陳宗熙 2014/05/18 訓練日誌

陳宗熙台中
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陳宗熙

半馬 | 02:13:55 | 06:20/km | 第2半馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	02:13:55
總名次	406 / 2893
分組名次	136 / 1247
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+00'19")

01:02'09" (+00'03")

10 km

(01:02'09")

00:31'07" (+00'24")

15 km

(01:33'32")

00:31'23" (+00'40")

01:02'06"

20 km

(02:04'15")

00:30'43"

Finish

(02:13:55)

日期: 2014-05-18 05:33 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1315 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'32")

1000 / 1000

06'02"

(12'31")

06'02" (+00'05")

1000 / 2000

06'01"

(18'33")

06'01" (+00'04")

1000 / 3000

06'10"

(24'43")

06'10" (+00'13")

1000 / 4000

06'18"

(31'02")

06'18" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒想到陰天的海邊也能這麼悶熱...
體力流失超級快,一直到風車折返時才開始有些風
前半程配6分15秒,後半程約6分5秒
最後5K稍稍加速,可惜還是沒有達到目標的2小時10分
再來就按步就班練習等待太魯閣了!

賽前宣言: 今年第二場半馬,加油!

賽後評分: 補給線能再長一點更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.67 km

媽媽牌光腳丫累積 : 1110.9 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

王志勇, 郭軒廷和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'02"	00:12'32"
3	06'02"	00:18'34"
4	06'10"	00:24'44"
5	06'18"	00:31'02"
6	06'12"	00:37'14"
7	06'23"	00:43'37"
8	06'07"	00:49'44"
9	06'11"	00:55'55"
10	06'14"	01:02'09"
11	06'20"	01:08'29"
12	06'04"	01:14'33"
13	06'24"	01:20'57"
14	06'18"	01:27'15"
15	06'17"	01:33'32"
16	05'59"	01:39'31"
17	06'38"	01:46'09"
18	06'00"	01:52'09"
19	06'08"	01:58'17"
20	05'58"	02:04'15"
21	06'10"	02:10'25"
21.7	06'30"	02:14'55"