Dino 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Dino 高雄
ID 2656

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全馬 | 04:37:10 | 06:34/km | 第28馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:37:10
總名次	2517 / 6285
分組名次	792 / 1880
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+00'19")

01:02'38"

10 km

(01:02'38")

00:32'26" (+02'33")

15 km

(01:32'31")

00:29'53"

01:02'59" (+00'21")

20 km

(02:05'37")

00:33'06" (+03'13")

25 km

(02:38'17")

00:32'40" (+02'47")

01:09'05" (+06'27")

30 km

(03:14'42")

00:36'25" (+06'32")

35 km

(03:47'37")

00:32'55" (+03'02")

01:06'32" (+03'54")

40 km

(04:21'14")

00:33'37" (+03'44")

Finish

(04:37:10)

日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'46")

06'06" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'32")

05'45"

1000 / 3000

4

05'48"

(24'20")

05'48" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'50"

(30'11")

05'50" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 規劃完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.27 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 925.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳祐明, 靜樺和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	03'33"	00:12'47"
3	05'46"	00:18'33"
4	05'48"	00:24'21"
5	05'51"	00:30'12"
6	06'34"	00:36'46"
7	06'28"	00:43'14"
8	06'19"	00:49'33"
9	06'33"	00:56'06"
10	06'32"	01:02'38"
11	06'04"	01:08'42"
12	05'57"	01:14'39"
13	05'58"	01:20'37"
14	05'52"	01:26'29"
15	06'02"	01:32'31"
16	06'31"	01:39'02"
17	05'58"	01:45'00"
18	06'21"	01:51'21"
19	06'03"	01:57'24"
20	08'13"	02:05'37"
21	06'36"	02:12'13"
22	06'27"	02:18'40"
23	06'15"	02:24'55"
24	06'18"	02:31'13"
25	07'04"	02:38'17"
26	06'25"	02:44'42"
27	08'31"	02:53'13"
28	06'37"	02:59'50"
29	06'24"	03:06'14"
30	08'28"	03:14'42"
31	06'18"	03:21'00"
32	06'29"	03:27'29"
33	06'16"	03:33'45"
34	06'37"	03:40'22"
35	07'15"	03:47'37"
36	06'24"	03:54'01"
37	07'06"	04:01'07"
38	06'17"	04:07'24"
39	06'28"	04:13'52"
40	07'22"	04:21'14"
41	14'12"	04:35'26"
42	00'07"	04:35'33"
42.4	03'59"	04:37'15"

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朋友動態

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