karros 2019/03/10 訓練日誌

karros 台南
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karros

全馬 | 03:25:37 | 04:52/km | 第13馬

2019 南鯤鯓公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:25:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:24'08" (+00'02")

15 km

(01:12'45")

00:24'31" (+00'25")

00:48'51" (+00'37")

20 km

(01:37'05")

00:24'20" (+00'14")

25 km

(02:01'27")

00:24'22" (+00'16")

00:49'19" (+01'05")

30 km

(02:26'24")

00:24'57" (+00'51")

35 km

(02:50'44")

00:24'20" (+00'14")

00:48'29" (+00'15")

40 km

(03:14'53")

00:24'09" (+00'03")

Finish

(03:25:37)

日期: 2019-03-10 06:01 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2232 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

04'45"

(09'25")

04'45" (+00'05")

1000 / 2000

04'48"

(14'14")

04'48" (+00'08")

1000 / 3000

05'09"

(19'23")

05'09" (+00'29")

1000 / 4000

04'42"

(24'06")

04'42" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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台南

karros

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終於破330了😀😀

賽前宣言: 記一下

賽後評分: 前不見人，後沒來者，原來我是跑對路的那個人😀😀
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 417.93 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 2158.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Matt, 開心廚王以家庭為重和其他 35 人說推

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觀看另 23 則留言

羊小明總一哥,您好^^

2019-03-15 11:29 ·

Matt 恭喜高速完賽~超厲害(包含跑對路這件事情XD)

2019-03-28 09:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'45"	00:09'26"
3	04'48"	00:14'14"
4	05'10"	00:19'24"
5	04'42"	00:24'06"
6	04'52"	00:28'58"
7	04'54"	00:33'52"
8	04'40"	00:38'32"
9	04'47"	00:43'19"
10	04'55"	00:48'14"
11	04'50"	00:53'04"
12	04'59"	00:58'03"
13	04'53"	01:02'56"
14	04'51"	01:07'47"
15	04'58"	01:12'45"
16	04'46"	01:17'31"
17	04'53"	01:22'24"
18	04'55"	01:27'19"
19	04'54"	01:32'13"
20	04'52"	01:37'05"
21	04'59"	01:42'04"
22	04'45"	01:46'49"
23	04'55"	01:51'44"
24	04'51"	01:56'35"
25	04'52"	02:01'27"
26	05'07"	02:06'34"
27	04'52"	02:11'26"
28	04'52"	02:16'18"
29	05'13"	02:21'31"
30	04'53"	02:26'24"
31	05'02"	02:31'26"
32	04'51"	02:36'17"
33	04'43"	02:41'00"
34	04'56"	02:45'56"
35	04'48"	02:50'44"
36	04'52"	02:55'36"
37	04'49"	03:00'25"
38	04'47"	03:05'12"
39	04'52"	03:10'04"
40	04'49"	03:14'53"
41	04'51"	03:19'44"
42	04'40"	03:24'24"
42.3	04'33"	03:25'38"