Jon Li 阿雄 2019/03/10 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:21:14 | 04:46/km | 第54馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:21:14
總名次	17 / 1394
分組名次	7 / 480
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05" (+00'05")

00:46'13" (+00'10")

10 km

(00:46'13")

00:23'08" (+00'08")

15 km

(01:09'13")

00:23'00"

00:46'03"

20 km

(01:32'16")

00:23'03" (+00'03")

25 km

(01:55'23")

00:23'07" (+00'07")

00:46'27" (+00'24")

30 km

(02:18'43")

00:23'20" (+00'20")

35 km

(02:43'25")

00:24'42" (+01'42")

00:50'33" (+04'30")

40 km

(03:09'16")

00:25'51" (+02'51")

Finish

(03:21:14)

日期: 2019-03-10 05:59 - 地點: 蘆竹海湖地景公園(竹圍漁港) - 天氣: 陰天轉微雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2169 Cal - 總步數: 38502 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'52" (+00'20")

1003 / 1003

189 / 108

04'38"

(09'31")

04'37" (+00'05")

1001 / 2004

192 / 112

04'35"

(14'06")

04'34" (+00'02")

1002 / 3007

193 / 112

04'41"

(18'47")

04'40" (+00'08")

1001 / 4008

193 / 110

04'38"

(23'25")

04'36" (+00'04")

1003 / 5012

192 / 112

展開計圈分析

04'45"

(28'10")

04'44" (+00'12")

1003 / 6015

192 / 109

04'46"

(32'56")

04'45" (+00'13")

1002 / 7018

193 / 108

04'35"

(37'31")

04'34" (+00'02")

1002 / 8021

193 / 113

04'35"

(42'06")

04'34" (+00'02")

1001 / 9022

192 / 113

04'36"

(46'42")

04'35" (+00'03")

1002 / 10024

193 / 112

04'35"

(51'17")

04'34" (+00'02")

1002 / 11027

192 / 113

04'36"

(55'53")

04'35" (+00'03")

1002 / 12030

192 / 113

04'39"

(01:00'32")

04'38" (+00'06")

1001 / 13031

192 / 112

04'36"

(01:05'08")

04'35" (+00'03")

1001 / 14033

193 / 112

04'44"

(01:09'52")

04'43" (+00'11")

1000 / 15033

192 / 109

04'44"

(01:14'36")

04'44" (+00'12")

1000 / 16033

193 / 109

04'33"

(01:19'09")

04'32"

1001 / 17034

192 / 114

04'39"

(01:23'48")

04'38" (+00'06")

1002 / 18037

193 / 111

04'42"

(01:28'30")

04'41" (+00'09")

1001 / 19039

192 / 110

04'36"

(01:33'06")

04'35" (+00'03")

1002 / 20042

192 / 113

04'34"

(01:37'40")

04'33" (+00'01")

1000 / 21042

193 / 113

04'41"

(01:42'21")

04'40" (+00'08")

1002 / 22044

190 / 112

04'46"

(01:47'07")

04'45" (+00'13")

1002 / 23047

190 / 110

04'40"

(01:51'47")

04'39" (+00'07")

1002 / 24050

191 / 112

04'35"

(01:56'22")

04'34" (+00'02")

1000 / 25050

190 / 114

04'35"

(02:00'57")

04'34" (+00'02")

1002 / 26052

190 / 114

04'37"

(02:05'34")

04'36" (+00'04")

1002 / 27054

189 / 114

04'48"

(02:10'22")

04'47" (+00'15")

1002 / 28057

187 / 111

04'43"

(02:15'05")

04'42" (+00'10")

1001 / 29059

189 / 112

04'44"

(02:19'49")

04'43" (+00'11")

1000 / 30060

190 / 111

04'57"

(02:24'46")

04'56" (+00'24")

1001 / 31061

189 / 106

04'53"

(02:29'39")

04'52" (+00'20")

1000 / 32062

190 / 107

04'49"

(02:34'28")

04'48" (+00'16")

1001 / 33064

190 / 109

05'05"

(02:39'33")

05'04" (+00'32")

1000 / 34065

190 / 103

05'15"

(02:44'48")

05'14" (+00'42")

1003 / 35068

190 / 100

05'11"

(02:49'59")

05'10" (+00'38")

1002 / 36070

190 / 101

05'11"

(02:55'10")

05'10" (+00'38")

1002 / 37073

188 / 102

05'08"

(03:00'18")

05'07" (+00'35")

1002 / 38076

190 / 102

05'14"

(03:05'32")

05'14" (+00'42")

1000 / 39076

188 / 101

05'16"

(03:10'48")

05'15" (+00'43")

1001 / 40077

187 / 101

04'56"

(03:15'44")

04'55" (+00'23")

1000 / 41078

188 / 107

04'39"

(03:20'23")

04'37" (+00'05")

1004 / 42082

190 / 113

00'58"

(03:21'21")

04'32"

212 / 42294

188 / 116

桃園

Jon Li 阿雄

留言

2019蘆竹馬順利完賽，回程逆風耽擱了些時間,最終完賽時間為3:21:14
心得
在起跑之前一直都是雨不停的狀況,昨夜有陣子雨勢還不小,老婆還問我這樣子明天你還要跑嗎?我只說報名費都繳了,就是要跑啊,而昨晚約晚上9點多準備睡覺,但一整晚醒2~3次,到了淩晨3點多就起床了,準備好後約3:50就出門(在路口永和豆漿買個菜包加蛋&豆漿+米漿)
約4:26左右就已到會場附近停好車,因雨還是下不停,所以一直在車上待到5:10左右,才走到我們"愛跑鹿"的帳篷,而賽前一如前幾場,我都會先喝一瓶"蠻牛"做補充體力,另外準備二條大豆能量棒和6顆青袖口味的魔力塩錠,做體能和電解質流失的補充
今天前半程時間約為1H36~37左右,後半程則因逆風和體能下滑等因素降為1H44~45,另最後面的15K,我都一路緊跟另位(蘆洲慢跑)跑者的後面,因為我們二者那時速度都差不多,我也不敢再冒然加速,因為怕後面會有狀況,然後就一路這樣他前我後直到終點,真是太感謝他一路配速&擋風,讓我小破蘆竹馬的個人場地PB

賽前宣言: 連五屆參加了,己經是VIP了,11/14愛跑鹿報名繳費完成

賽後評分: 各方面都很不錯，唯獨為何男丙組，不是由長榮空姐頒獎，而是由男生頒~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 361.62 km

999迪卡儂Kalenji 41 累積 : 1469.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jenny Huang, 呂明潤和其他 30 人說推

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觀看另 13 則留言

陳孫文恭喜又高速完賽

2019-03-12 16:39 ·

1 個人推

登順恭喜阿雄高速完賽，下次我們建議空姐頒獎。

2019-03-12 20:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'31"	00:09'18"
3	04'34"	00:13'52"
4	04'38"	00:18'30"
5	04'35"	00:23'05"
6	04'43"	00:27'48"
7	04'45"	00:32'33"
8	04'32"	00:37'05"
9	04'35"	00:41'40"
10	04'33"	00:46'13"
11	04'33"	00:50'46"
12	04'32"	00:55'18"
13	04'37"	00:59'55"
14	04'35"	01:04'30"
15	04'43"	01:09'13"
16	04'41"	01:13'54"
17	04'32"	01:18'26"
18	04'36"	01:23'02"
19	04'38"	01:27'40"
20	04'36"	01:32'16"
21	04'32"	01:36'48"
22	04'38"	01:41'26"
23	04'45"	01:46'11"
24	04'38"	01:50'49"
25	04'34"	01:55'23"
26	04'33"	01:59'56"
27	04'37"	02:04'33"
28	04'47"	02:09'20"
29	04'40"	02:14'00"
30	04'43"	02:18'43"
31	04'53"	02:23'36"
32	04'50"	02:28'26"
33	04'49"	02:33'15"
34	04'56"	02:38'11"
35	05'14"	02:43'25"
36	05'11"	02:48'36"
37	05'10"	02:53'46"
38	05'02"	02:58'48"
39	05'13"	03:04'01"
40	05'15"	03:09'16"
41	05'07"	03:14'23"
42	04'30"	03:18'53"
42.3	08'18"	03:21'21"