劉師兄 2019/03/10 訓練日誌

劉師兄台中
ID 271108

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劉師兄

恭喜破PB

全馬 | 04:22:04 | 06:12/km | 第3馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:22:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+02'35")

01:02'21" (+01'20")

10 km

(01:02'21")

00:30'19" (+00'52")

15 km

(01:31'48")

00:29'27"

01:01'01"

20 km

(02:03'22")

00:31'34" (+02'07")

25 km

(02:34'41")

00:31'19" (+01'52")

01:03'46" (+02'45")

30 km

(03:07'08")

00:32'27" (+03'00")

35 km

(03:39'01")

00:31'53" (+02'26")

01:02'45" (+01'44")

40 km

(04:09'53")

00:30'52" (+01'25")

Finish

(04:22:04)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 550 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'06")

1000 / 1000

06'41"

(13'20")

06'41" (+01'08")

1000 / 2000

06'26"

(19'47")

06'26" (+00'53")

1000 / 3000

06'13"

(26'01")

06'13" (+00'40")

1000 / 4000

06'01"

(32'02")

06'01" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第三馬🐎🐎🐎

賽前宣言: 第三馬、加油！

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.54 km

MIZUNO 皇速（黃藍）累積 : 991.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉師兄, 張文峰和其他 16 人說推

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劉師兄謝謝劉哥哥

2019-03-10 17:32 ·

張文峰接下來準備要破四了

2019-03-11 20:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'41"	00:13'20"
3	06'27"	00:19'47"
4	06'14"	00:26'01"
5	06'01"	00:32'02"
6	06'24"	00:38'26"
7	05'51"	00:44'17"
8	06'30"	00:50'47"
9	05'50"	00:56'37"
10	05'44"	01:02'21"
11	05'45"	01:08'06"
12	06'21"	01:14'27"
13	05'38"	01:20'05"
14	05'52"	01:25'57"
15	05'51"	01:31'48"
16	06'40"	01:38'28"
17	06'12"	01:44'40"
18	07'05"	01:51'45"
19	05'34"	01:57'19"
20	06'03"	02:03'22"
21	06'51"	02:10'13"
22	06'02"	02:16'15"
23	06'26"	02:22'41"
24	05'41"	02:28'22"
25	06'19"	02:34'41"
26	05'52"	02:40'33"
27	07'15"	02:47'48"
28	06'07"	02:53'55"
29	05'39"	02:59'34"
30	07'34"	03:07'08"
31	05'33"	03:12'41"
32	07'04"	03:19'45"
33	05'53"	03:25'38"
34	06'00"	03:31'38"
35	07'23"	03:39'01"
36	06'09"	03:45'10"
37	06'36"	03:51'46"
38	05'56"	03:57'42"
39	06'13"	04:03'55"
40	05'58"	04:09'53"
41	06'29"	04:16'22"
42.0	05'58"	04:22'09"