王阿宏 2019/03/10 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

全馬 | 03:54:26 | 05:33/km | 第5馬

2019 南鯤鯓公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:54:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07"

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:25'11" (+00'04")

15 km

(01:15'50")

00:25'32" (+00'25")

00:51'53" (+01'35")

20 km

(01:42'11")

00:26'21" (+01'14")

25 km

(02:09'01")

00:26'50" (+01'43")

00:55'03" (+04'45")

30 km

(02:37'14")

00:28'13" (+03'06")

35 km

(03:05'16")

00:28'02" (+02'55")

00:57'19" (+07'01")

40 km

(03:34'33")

00:29'17" (+04'10")

Finish

(03:54:26)

日期: 2019-03-10 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2325 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'32")

1000 / 1000

04'55"

(10'11")

04'55" (+00'12")

1000 / 2000

05'02"

(15'14")

05'02" (+00'19")

1000 / 3000

04'56"

(20'11")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

04'55"

(25'06")

04'55" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

留言

沒有訓練想要保4~好難、好累😴
但我還是堅持到底……（不好玩）
最後領完物資吃完飯才去列印成績
拿到成績馬上聽到舞台廣播我的名字
這實在很諷刺，成績比初馬差卻拿分四，就當作鼓勵吧！😂

賽前宣言: 真的可以嗎？?

賽後評分: 會被罵臭頭
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.33 km

SKECHERS GO Run Ultra R 累積 : 1428.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

歐嚕嚕, 吉哥和其他 20 人說推

留言

觀看另 12 則留言

鄭庸夋阿宏兄恭喜完賽上凸台🏆～達標🎉

2019-03-11 12:51 ·

1 個人推

吉哥水啦高速完賽上凸台

2019-03-12 17:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'55"	00:10'11"
3	05'03"	00:15'14"
4	04'57"	00:20'11"
5	04'56"	00:25'07"
6	05'00"	00:30'07"
7	05'00"	00:35'07"
8	05'00"	00:40'07"
9	05'03"	00:45'10"
10	05'08"	00:50'18"
11	05'28"	00:55'46"
12	05'01"	01:00'47"
13	05'03"	01:05'50"
14	04'59"	01:10'49"
15	05'01"	01:15'50"
16	04'51"	01:20'41"
17	04'56"	01:25'37"
18	07'00"	01:32'37"
19	04'43"	01:37'20"
20	04'51"	01:42'11"
21	05'33"	01:47'44"
22	04'52"	01:52'36"
23	05'13"	01:57'49"
24	05'05"	02:02'54"
25	06'07"	02:09'01"
26	05'12"	02:14'13"
27	05'17"	02:19'30"
28	05'28"	02:24'58"
29	07'00"	02:31'58"
30	05'16"	02:37'14"
31	05'35"	02:42'49"
32	05'21"	02:48'10"
33	05'25"	02:53'35"
34	06'12"	02:59'47"
35	05'29"	03:05'16"
36	05'40"	03:10'56"
37	06'15"	03:17'11"
38	05'39"	03:22'50"
39	05'39"	03:28'29"
40	06'04"	03:34'33"
41	06'10"	03:40'43"
42	05'51"	03:46'34"
43	05'50"	03:52'24"
43.4	05'37"	03:54'26"