泳鴿 2019/03/10 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

全馬 | 04:12:00 | 05:58/km | 第52馬

2019 南鯤鯓公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:12:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'36")

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:26'43"

15 km

(01:21'44")

00:27'42" (+00'59")

00:55'36" (+01'34")

20 km

(01:49'38")

00:27'54" (+01'11")

25 km

(02:18'21")

00:28'43" (+02'00")

00:57'44" (+03'42")

30 km

(02:47'22")

00:29'01" (+02'18")

35 km

(03:16'46")

00:29'24" (+02'41")

01:02'13" (+08'11")

40 km

(03:49'35")

00:32'49" (+06'06")

Finish

(04:12:00)

日期: 2019-03-10 06:01 - 地點: 北門南鯤鯓 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1717 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'19")

1000 / 1000

05'24"

(11'00")

05'24" (+00'08")

1000 / 2000

05'16"

(16'16")

05'16"

1000 / 3000

05'17"

(21'33")

05'17" (+00'01")

1000 / 4000

05'16"

(26'50")

05'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太扯的半馬變全馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.14 km

美津濃皇速3 累積 : 5544.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳育富, Sunny Huang 和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

泳鴿真的超亂的！很多路段來回跑！岔路也沒交管！一堆半馬跑錯都變成半馬！

2019-03-10 14:23 ·

1 個人推

Leon 南鯤鯓第一次辦時比較好，當時只有半馬。
後來停了幾年，今天又辦全馬賽事，應該是經驗不足，又沒有規劃動線與志工人員引導，所以才會犯這錯誤。
不過，這樣跑起來真的很累人。

2019-03-10 14:37 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'24"	00:11'28"
3	05'17"	00:16'45"
4	05'17"	00:22'02"
5	05'17"	00:27'19"
6	05'20"	00:32'39"
7	05'19"	00:37'58"
8	05'18"	00:43'16"
9	05'22"	00:48'38"
10	05'24"	00:54'02"
11	05'19"	00:59'21"
12	05'44"	01:05'05"
13	05'35"	01:10'40"
14	05'20"	01:16'00"
15	05'44"	01:21'44"
16	05'31"	01:27'15"
17	05'34"	01:32'49"
18	05'47"	01:38'36"
19	05'32"	01:44'08"
20	05'30"	01:49'38"
21	05'49"	01:55'27"
22	05'36"	02:01'03"
23	05'37"	02:06'40"
24	05'42"	02:12'22"
25	05'59"	02:18'21"
26	05'41"	02:24'02"
27	05'42"	02:29'44"
28	05'44"	02:35'28"
29	06'06"	02:41'34"
30	05'48"	02:47'22"
31	06'28"	02:53'50"
32	05'40"	02:59'30"
33	05'39"	03:05'09"
34	05'49"	03:10'58"
35	05'48"	03:16'46"
36	06'05"	03:22'51"
37	06'54"	03:29'45"
38	05'48"	03:35'33"
39	06'26"	03:41'59"
40	07'36"	03:49'35"
41	06'30"	03:56'05"
42	06'50"	04:02'55"
43	07'25"	04:10'20"
43.4	06'04"	04:12'29"