孔憲鑌 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

孔憲鑌台南
ID 336383

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全馬 | 03:58:42 | 05:39/km | 第13馬

2019 南鯤鯓公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:58:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:49'41"

10 km

(00:49'41")

00:24'56" (+00'11")

15 km

(01:16'35")

00:26'54" (+02'09")

00:52'53" (+03'12")

20 km

(01:42'34")

00:25'59" (+01'14")

25 km

(02:09'54")

00:27'20" (+02'35")

00:56'33" (+06'52")

30 km

(02:39'07")

00:29'13" (+04'28")

35 km

(03:08'44")

00:29'37" (+04'52")

00:59'59" (+10'18")

40 km

(03:39'06")

00:30'22" (+05'37")

Finish

(03:58:42)

日期: 2019-03-10 06:01 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2204 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'01")

04'56" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'56")

04'54" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'52")

04'55" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'45")

04'53" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

孔憲鑌

·

全程為43k多。

賽前宣言: 加油。

賽後評分: 很爛。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.14 km

Asics Tartherzeal 6 2E -2 累積 : 826.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jason Chang, Hunter 和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

蔡甫承恭喜破4完賽

2019-03-10 21:00 ·

陳達鈴辛苦了
恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2019-03-11 09:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'56"	00:10'01"
3	04'55"	00:14'56"
4	04'55"	00:19'51"
5	04'54"	00:24'45"
6	05'01"	00:29'46"
7	05'12"	00:34'58"
8	04'57"	00:39'55"
9	04'50"	00:44'45"
10	04'56"	00:49'41"
11	05'08"	00:54'49"
12	05'07"	00:59'56"
13	05'11"	01:05'07"
14	05'11"	01:10'18"
15	06'17"	01:16'35"
16	05'03"	01:21'38"
17	05'10"	01:26'48"
18	05'13"	01:32'01"
19	05'15"	01:37'16"
20	05'18"	01:42'34"
21	05'56"	01:48'30"
22	05'09"	01:53'39"
23	05'18"	01:58'57"
24	05'24"	02:04'21"
25	05'33"	02:09'54"
26	05'30"	02:15'24"
27	05'38"	02:21'02"
28	05'44"	02:26'46"
29	06'33"	02:33'19"
30	05'48"	02:39'07"
31	06'06"	02:45'13"
32	05'41"	02:50'54"
33	05'46"	02:56'40"
34	06'29"	03:03'09"
35	05'35"	03:08'44"
36	05'41"	03:14'25"
37	06'36"	03:21'01"
38	05'48"	03:26'49"
39	05'45"	03:32'34"
40	06'32"	03:39'06"
41	05'54"	03:45'00"
42	05'46"	03:50'46"
43	05'36"	03:56'22"
43.4	05'20"	03:58'42"

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