沈家銘 2019/03/10 訓練日誌

沈家銘台南
ID 367573

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沈家銘

22.0 km | 01:45:02 | 04:46/km | 第2半馬

2019 南鯤鯓公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:45:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:24'58" (+01'01")

15 km

(01:15'44")

00:26'49" (+02'52")

00:55'05" (+06'10")

20 km

(01:44'00")

00:28'16" (+04'19")

Finish

(01:45:02)

日期: 2019-03-10 06:05 - 地點: 南鯤鯓 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1120 Cal - 總步數: 19160 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'43"

1002 / 1002

182 / 115

04'48"

(09'32")

04'47" (+00'04")

1000 / 2002

185 / 112

04'47"

(14'19")

04'46" (+00'03")

1002 / 3004

184 / 113

04'55"

(19'14")

04'54" (+00'11")

1003 / 4008

185 / 109

04'51"

(24'05")

04'50" (+00'07")

1001 / 5009

184 / 111

展開計圈分析

台南

沈家銘

留言

跑錯路線意外撿到分3

賽後評分: 路線不ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.68 km

ASICS TARTHERZEAL 6 累積 : 1305.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Chuan Chin Lin, karros 和其他 8 人說推

留言

觀看另 5 則留言

karros 恭喜家銘哥上凸台

2019-03-12 14:30 ·

1 個人推

沈家銘幸運撿到的啦！

2019-03-12 21:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'47"	00:09'31"
3	04'44"	00:14'15"
4	04'51"	00:19'06"
5	04'51"	00:23'57"
6	04'55"	00:28'52"
7	05'08"	00:34'00"
8	04'58"	00:38'58"
9	04'53"	00:43'51"
10	05'04"	00:48'55"
11	05'04"	00:53'59"
12	05'29"	00:59'28"
13	05'16"	01:04'44"
14	05'20"	01:10'04"
15	05'40"	01:15'44"
16	05'35"	01:21'19"
17	05'35"	01:26'54"
18	06'04"	01:32'58"
19	05'36"	01:38'34"
20	05'26"	01:44'00"
20.1	13'39"	01:45'02"