黃富祥 2019/03/10 訓練日誌

黃富祥台中
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黃富祥

全馬 | 03:26:22 | 04:53/km | 第7馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:26:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:42'56"

10 km

(00:42'56")

00:21'45" (+00'34")

15 km

(01:05'03")

00:22'07" (+00'56")

00:45'06" (+02'10")

20 km

(01:28'02")

00:22'59" (+01'48")

25 km

(01:53'16")

00:25'14" (+04'03")

00:51'56" (+09'00")

30 km

(02:19'58")

00:26'42" (+05'31")

35 km

(02:46'46")

00:26'48" (+05'37")

00:54'55" (+11'59")

40 km

(03:14'53")

00:28'07" (+06'56")

Finish

(03:26:22)

日期: 2019-03-10 05:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3324 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'16")

1000 / 1000

04'20"

(08'40")

04'20" (+00'17")

1000 / 2000

04'03"

(12'44")

04'03"

1000 / 3000

04'11"

(16'55")

04'11" (+00'08")

1000 / 4000

04'15"

(21'10")

04'15" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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恭喜自己
破PB完賽

賽前宣言: 目標破全馬PB！！

賽後評分: 路線好跑，但是多了200M 補給就中規中舉的，路協辦的賽事，所以不意外
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.06 km

Asics Tartherzeal 6（亮綠）累積 : 653.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

溪湖人, 寶帝（北埔幫）和其他 13 人說推

留言

李思思恭喜破pb完賽

2019-03-10 17:45 ·

1 個人推

黃富祥感謝李大哥陪跑一小小段哦！

2019-03-11 16:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'20"	00:08'40"
3	04'04"	00:12'44"
4	04'12"	00:16'56"
5	04'15"	00:21'11"
6	04'16"	00:25'27"
7	04'21"	00:29'48"
8	04'25"	00:34'13"
9	04'26"	00:38'39"
10	04'17"	00:42'56"
11	04'23"	00:47'19"
12	04'30"	00:51'49"
13	04'21"	00:56'10"
14	04'26"	01:00'36"
15	04'27"	01:05'03"
16	04'30"	01:09'33"
17	04'31"	01:14'04"
18	04'40"	01:18'44"
19	04'44"	01:23'28"
20	04'34"	01:28'02"
21	04'36"	01:32'38"
22	04'47"	01:37'25"
23	05'13"	01:42'38"
24	05'57"	01:48'35"
25	04'41"	01:53'16"
26	05'00"	01:58'16"
27	05'31"	02:03'47"
28	05'24"	02:09'11"
29	05'11"	02:14'22"
30	05'36"	02:19'58"
31	04'52"	02:24'50"
32	05'57"	02:30'47"
33	05'16"	02:36'03"
34	05'18"	02:41'21"
35	05'25"	02:46'46"
36	05'19"	02:52'05"
37	05'13"	02:57'18"
38	05'43"	03:03'01"
39	05'57"	03:08'58"
40	05'55"	03:14'53"
41	04'50"	03:19'43"
42	04'59"	03:24'42"
42.4	04'08"	03:26'23"