Johnny Pan 2019/03/10 訓練日誌

Johnny Pan 高雄
ID 205540

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Johnny Pan

半馬 | 02:01:39 | 05:36/km | 第12半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:01:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+01'26")

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:26'13"

15 km

(01:21'37")

00:27'45" (+01'32")

00:57'31" (+03'39")

20 km

(01:51'23")

00:29'46" (+03'33")

Finish

(02:01:39)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1295 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'43")

1000 / 1000

05'46"

(11'32")

05'46" (+00'43")

1000 / 2000

05'17"

(16'49")

05'17" (+00'14")

1000 / 3000

05'20"

(22'10")

05'20" (+00'17")

1000 / 4000

05'28"

(27'38")

05'28" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 希望後山的山路可以整建一下不然容易讓跑者腳扭到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.81 km

ASICS TS5 虎走累積 : 144.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 林世旭和其他 1 人說推

留言

林世旭恭喜完賽

2019-03-10 14:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'46"	00:11'32"
3	05'17"	00:16'49"
4	05'21"	00:22'10"
5	05'29"	00:27'39"
6	05'13"	00:32'52"
7	05'16"	00:38'08"
8	05'30"	00:43'38"
9	05'05"	00:48'43"
10	05'09"	00:53'52"
11	05'29"	00:59'21"
12	05'04"	01:04'25"
13	05'15"	01:09'40"
14	05'42"	01:15'22"
15	06'15"	01:21'37"
16	05'35"	01:27'12"
17	06'19"	01:33'31"
18	06'41"	01:40'12"
19	05'23"	01:45'35"
20	05'48"	01:51'23"
21	05'48"	01:57'11"
21.8	05'32"	02:01'40"