廖進忠 2019/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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半馬 | 01:35:41 | 04:32/km | 第2半馬

扶輪反毒宣導路跑

官方成績
日期	2019-03-09
成績	01:35:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52"

00:44'07"

10 km

(00:44'07")

00:22'15" (+00'23")

15 km

(01:06'53")

00:22'46" (+00'54")

00:46'08" (+02'01")

20 km

(01:30'15")

00:23'22" (+01'30")

Finish

(01:35:41)

日期: 2019-03-09 07:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'45")

04'23" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'57")

04'12"

1000 / 3000

4

04'23"

(17'20")

04'23" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'30"

(21'50")

04'30" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 95分目標

賽後評分: 5次陡坡跑到腳會抖抖抖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 524.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), 彭任瑩和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

曾映仁繞7圈嗎？

2019-03-09 14:08 ·

廖進忠 5圈每圈4.1k,不足部分自己慢跑補足

2019-03-09 14:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'23"	00:08'46"
3	04'12"	00:12'58"
4	04'24"	00:17'22"
5	04'30"	00:21'52"
6	04'20"	00:26'12"
7	04'18"	00:30'30"
8	04'26"	00:34'56"
9	04'46"	00:39'42"
10	04'25"	00:44'07"
11	04'15"	00:48'22"
12	04'28"	00:52'50"
13	04'54"	00:57'44"
14	04'37"	01:02'21"
15	04'32"	01:06'53"
16	04'42"	01:11'35"
17	04'54"	01:16'29"
18	04'49"	01:21'18"
19	04'29"	01:25'47"
20	04'28"	01:30'15"
21	05'20"	01:35'35"
21.0	04'43"	01:35'42"

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