蕭清淵 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

蕭清淵新北市
ID 13439

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全馬 | 04:21:00 | 06:11/km | 第39馬

TOKYO MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:21:00
總名次	14676 / 27230
分組名次	527 / 1886
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+00'15")

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:27'58"

15 km

(01:24'18")

00:28'07" (+00'09")

00:56'24" (+00'13")

20 km

(01:52'35")

00:28'17" (+00'19")

25 km

(02:22'26")

00:29'51" (+01'53")

00:58'07" (+01'56")

30 km

(02:50'42")

00:28'16" (+00'18")

35 km

(03:19'34")

00:28'52" (+00'54")

00:58'39" (+02'28")

40 km

(03:49'21")

00:29'47" (+01'49")

Finish

(04:21:00)

日期: 2019-03-03 08:18 - 總爬升: 1660 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2382 Cal - 總步數: 49562 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 89 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'44"

(05'44")

05'42" (+00'19")

1004 / 1004

203 / 86

2

05'42"

(11'26")

05'37" (+00'14")

1011 / 2016

203 / 87

3

05'40"

(17'06")

05'36" (+00'13")

1011 / 3028

204 / 87

4

05'40"

(22'46")

05'40" (+00'17")

1000 / 4028

202 / 87

5

05'40"

(28'26")

05'37" (+00'14")

1007 / 5035

201 / 88

展開計圈分析

6

05'43"

(34'09")

05'42" (+00'19")

1002 / 6038

199 / 87

7

05'37"

(39'46")

05'35" (+00'12")

1004 / 7042

199 / 89

8

05'50"

(45'36")

05'47" (+00'24")

1007 / 8049

198 / 87

9

05'26"

(51'02")

05'25" (+00'02")

1000 / 9050

198 / 92

10

05'34"

(56'36")

05'31" (+00'08")

1007 / 10058

196 / 92

11

05'45"

(01:02'21")

05'44" (+00'21")

1002 / 11060

195 / 89

12

05'36"

(01:07'57")

05'34" (+00'11")

1005 / 12066

195 / 91

13

05'36"

(01:13'33")

05'35" (+00'12")

1002 / 13068

194 / 92

14

05'28"

(01:19'01")

05'27" (+00'04")

1001 / 14070

193 / 94

15

05'31"

(01:24'32")

05'29" (+00'06")

1003 / 15073

193 / 93

16

05'29"

(01:30'01")

05'26" (+00'03")

1007 / 16081

193 / 95

17

05'43"

(01:35'44")

05'42" (+00'19")

1001 / 17082

191 / 91

18

05'35"

(01:41'19")

05'33" (+00'10")

1005 / 18088

192 / 93

19

05'52"

(01:47'11")

05'50" (+00'27")

1004 / 19092

191 / 89

20

05'41"

(01:52'52")

05'40" (+00'17")

1002 / 20095

192 / 91

21

05'44"

(01:58'36")

05'42" (+00'19")

1005 / 21100

191 / 91

22

06'00"

(02:04'36")

05'56" (+00'33")

1008 / 22109

190 / 88

23

06'01"

(02:10'37")

05'57" (+00'34")

1008 / 23118

196 / 85

24

06'20"

(02:16'57")

06'17" (+00'54")

1005 / 24123

195 / 81

25

05'46"

(02:22'43")

05'45" (+00'22")

1001 / 25124

195 / 88

26

05'52"

(02:28'35")

05'49" (+00'26")

1008 / 26132

191 / 89

27

05'45"

(02:34'20")

05'43" (+00'20")

1003 / 27136

192 / 90

28

05'28"

(02:39'48")

05'26" (+00'03")

1005 / 28142

192 / 95

29

05'49"

(02:45'37")

05'48" (+00'25")

1000 / 29142

192 / 89

30

05'26"

(02:51'03")

05'23"

1008 / 30151

191 / 96

31

05'49"

(02:56'52")

05'46" (+00'23")

1006 / 31157

192 / 90

32

05'26"

(03:02'18")

05'25" (+00'02")

1001 / 32159

191 / 96

33

05'54"

(03:08'12")

05'51" (+00'28")

1006 / 33166

190 / 89

34

05'58"

(03:14'10")

05'57" (+00'34")

1002 / 34168

189 / 88

35

05'42"

(03:19'52")

05'37" (+00'14")

1013 / 35182

189 / 94

36

05'35"

(03:25'27")

05'34" (+00'11")

1000 / 36182

188 / 94

37

06'25"

(03:31'52")

06'23" (+01'00")

1004 / 37187

187 / 83

38

05'45"

(03:37'37")

05'44" (+00'21")

1000 / 38187

186 / 93

39

06'03"

(03:43'40")

06'01" (+00'38")

1004 / 39192

187 / 88

40

05'58"

(03:49'38")

05'57" (+00'34")

1000 / 40192

187 / 89

41

06'33"

(03:56'11")

06'29" (+01'06")

1008 / 41201

186 / 82

42

07'19"

(04:03'30")

07'18" (+01'55")

1002 / 42203

185 / 73

43

06'47"

(04:10'17")

06'45" (+01'22")

1004 / 43207

182 / 80

44

05'34"

(04:15'51")

05'32" (+00'09")

1004 / 44212

186 / 96

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.68 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

周昇廉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'40"	00:11'15"
3	05'36"	00:16'51"
4	05'44"	00:22'35"
5	05'38"	00:28'13"
6	05'45"	00:33'58"
7	05'37"	00:39'35"
8	05'46"	00:45'21"
9	05'30"	00:50'51"
10	05'20"	00:56'11"
11	05'59"	01:02'10"
12	05'33"	01:07'43"
13	05'32"	01:13'15"
14	05'31"	01:18'46"
15	05'32"	01:24'18"
16	05'28"	01:29'46"
17	05'44"	01:35'30"
18	05'31"	01:41'01"
19	05'54"	01:46'55"
20	05'40"	01:52'35"
21	05'43"	01:58'18"
22	05'55"	02:04'13"
23	06'04"	02:10'17"
24	06'20"	02:16'37"
25	05'49"	02:22'26"
26	05'51"	02:28'17"
27	05'45"	02:34'02"
28	05'29"	02:39'31"
29	05'48"	02:45'19"
30	05'23"	02:50'42"
31	05'44"	02:56'26"
32	05'35"	03:02'01"
33	05'50"	03:07'51"
34	05'56"	03:13'47"
35	05'47"	03:19'34"
36	05'29"	03:25'03"
37	06'25"	03:31'28"
38	05'46"	03:37'14"
39	06'02"	03:43'16"
40	06'05"	03:49'21"
41	06'20"	03:55'41"
42	07'02"	04:02'43"
43	07'03"	04:09'46"
44	05'40"	04:15'26"
44.1	10'33"	04:16'42"

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