Ling Luk Nelson 2019/03/03 訓練日誌

Ling Luk Nelson 香港
ID 360581

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Ling Luk Nelson

恭喜破PB

全馬 | 03:43:27 | 05:17/km | 第5馬

TOKYO MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:43:27
總名次	7189 / 35440
分組名次	689 / 2440
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'25")

00:50'11"

10 km

(00:50'11")

00:24'53"

15 km

(01:15'20")

00:25'09" (+00'16")

00:50'26" (+00'15")

20 km

(01:40'37")

00:25'17" (+00'24")

25 km

(02:06'28")

00:25'51" (+00'58")

00:51'58" (+01'47")

30 km

(02:32'35")

00:26'07" (+01'14")

35 km

(02:59'01")

00:26'26" (+01'33")

00:54'37" (+04'26")

40 km

(03:27'12")

00:28'11" (+03'18")

Finish

(03:43:27)

日期: 2019-03-03 08:24 - 地點: Tokyo - 天氣: Rainy - 平均心率: 163 - 卡路里: 2438 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'30")

1000 / 1000

05'06"

(10'12")

05'06" (+00'31")

1000 / 2000

05'00"

(15'12")

05'00" (+00'25")

1000 / 3000

05'10"

(20'23")

05'10" (+00'35")

1000 / 4000

04'54"

(25'17")

04'54" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Ling Luk Nelson

摘星成功

留言

賽前宣言: 目標 Sub330 💪🏻

賽後評分: — 雨戰唔講得笑，凍到幾乎有低溫症但賽道平坦，有利發揮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.37 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 94.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李建宏和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'06"	00:10'12"
3	05'01"	00:15'13"
4	05'10"	00:20'23"
5	04'55"	00:25'18"
6	04'49"	00:30'07"
7	05'03"	00:35'10"
8	05'14"	00:40'24"
9	05'12"	00:45'36"
10	04'35"	00:50'11"
11	05'02"	00:55'13"
12	05'05"	01:00'18"
13	05'04"	01:05'22"
14	04'51"	01:10'13"
15	05'07"	01:15'20"
16	05'04"	01:20'24"
17	04'58"	01:25'22"
18	05'07"	01:30'29"
19	05'08"	01:35'37"
20	05'00"	01:40'37"
21	05'09"	01:45'46"
22	05'05"	01:50'51"
23	05'12"	01:56'03"
24	05'13"	02:01'16"
25	05'12"	02:06'28"
26	05'11"	02:11'39"
27	05'08"	02:16'47"
28	05'16"	02:22'03"
29	05'17"	02:27'20"
30	05'15"	02:32'35"
31	05'08"	02:37'43"
32	05'11"	02:42'54"
33	05'17"	02:48'11"
34	05'23"	02:53'34"
35	05'27"	02:59'01"
36	05'31"	03:04'32"
37	05'32"	03:10'04"
38	05'39"	03:15'43"
39	05'36"	03:21'19"
40	05'53"	03:27'12"
41	05'57"	03:33'09"
42	06'14"	03:39'23"
42.7	05'55"	03:43'30"