梧棲阿強 2019/03/03 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

恭喜破PB

全馬 | 03:43:31 | 05:17/km | 第3馬

TOKYO MARATHON 2019

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:43:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:26'00" (+00'27")

15 km

(01:17'52")

00:26'19" (+00'46")

00:52'22" (+00'49")

20 km

(01:43'55")

00:26'03" (+00'30")

25 km

(02:09'46")

00:25'51" (+00'18")

00:51'35" (+00'02")

30 km

(02:35'30")

00:25'44" (+00'11")

35 km

(03:01'52")

00:26'22" (+00'49")

00:53'03" (+01'30")

40 km

(03:28'33")

00:26'41" (+01'08")

Finish

(03:43:31)

日期: 2019-03-03 08:19 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2870 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'19")

1000 / 1000

05'13"

(10'28")

05'13" (+00'17")

1000 / 2000

05'01"

(15'30")

05'01" (+00'05")

1000 / 3000

05'00"

(20'30")

05'00" (+00'04")

1000 / 4000

05'02"

(25'32")

05'02" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

梧棲阿強

晶片時間

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台中

梧棲阿強

槍響，緩步前進

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梧棲阿強

等待起跑六度，飄雨澳洲阿妹在我自拍時湊過來一起照

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台中

梧棲阿強

完賽，請日本阿姐幫我拍的

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台中

梧棲阿強

搭車回飯店，車站出口拍的，一邊拍一邊抖。幸好我跑完了，弟兄姊妹們，注意保暖呀

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比賽過程：
一早就飄雨，六度C的雨
起跑前在雨中抖了一個小時
幸好有帶雨衣呀

等了好久，終於開跑，一起跑就不冷了
3-5K 跟著一位妹跑
到了5K，身體熱開脫掉雨衣開始跑
5K後遇到台灣跑友，邊跑邊聊一起跑到15K進水站就失散了
後面斷斷續續跟著幾位各國的阿妹阿姐跑
32K開始覺得吃力了
兩腳也隱隱的有緊繃感，稍微降點速。發現大家都差不多時間一起降速了
41K後最是折磨，光滑的人行步道，好難跑，又感覺看不到盡頭，好遠好遠...
終於邁向終點，很開心破PB
高興只有30秒。
因為一停下來，就不由自主的哆嗦，一直抖起來。
工作人員批上毛巾，穿上刷毛保暖外套，再穿上披風，最後批上一張錫箔紙，還是冷冷冷冷冷...

感想後補：

賽前宣言: #3 全馬

賽後評分: Best of the best
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.47 km

Nike Pegasus 35#2 gray 累積 : 910.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

莫里士, 李建宏和其他 27 人說推

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張志華謝謝同學的鼓勵，我知道自己的實力在哪裡，甘拜下風，但我會繼續加油的！

2019-03-04 21:16 ·

1 個人推

kevinchi 恭喜高速完賽

2019-03-05 15:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'13"	00:10'29"
3	05'02"	00:15'31"
4	05'00"	00:20'31"
5	05'02"	00:25'33"
6	04'58"	00:30'31"
7	05'14"	00:35'45"
8	05'27"	00:41'12"
9	05'25"	00:46'37"
10	04'56"	00:51'33"
11	05'06"	00:56'39"
12	05'26"	01:02'05"
13	05'19"	01:07'24"
14	05'05"	01:12'29"
15	05'23"	01:17'52"
16	05'10"	01:23'02"
17	05'14"	01:28'16"
18	05'22"	01:33'38"
19	05'06"	01:38'44"
20	05'11"	01:43'55"
21	05'03"	01:48'58"
22	05'11"	01:54'09"
23	05'12"	01:59'21"
24	05'16"	02:04'37"
25	05'09"	02:09'46"
26	05'11"	02:14'57"
27	05'08"	02:20'05"
28	05'14"	02:25'19"
29	04'57"	02:30'16"
30	05'14"	02:35'30"
31	05'04"	02:40'34"
32	05'21"	02:45'55"
33	05'14"	02:51'09"
34	05'15"	02:56'24"
35	05'28"	03:01'52"
36	05'25"	03:07'17"
37	05'17"	03:12'34"
38	05'19"	03:17'53"
39	05'17"	03:23'10"
40	05'23"	03:28'33"
41	05'16"	03:33'49"
42	05'01"	03:38'50"
43.0	04'56"	03:43'32"