Daniel 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Daniel 台北市
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半馬 | 01:49:24 | 05:11/km | 第5半馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	01:49:24
總名次	736 / 15218
分組名次	143 / 2470
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'13")

00:50'50"

10 km

(00:50'50")

00:25'21" (+00'05")

15 km

(01:16'40")

00:25'50" (+00'34")

00:51'06" (+00'16")

20 km

(01:41'56")

00:25'16"

Finish

(01:49:24)

日期: 2012-12-16 08:00 - 總爬升: 101 m - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

台北市

Daniel

·

配速真的是很大的學問, 除了計畫外, 執行力也是很重要的.
計畫不周詳, 執行力不佳, 讓我在最後1k拔腿衝出4：06的速度. 最後的19k/20k/21k是全程最快速的 (總時間比超長的豆漿半馬差 >"<)

賽後評分: 跑得很舒服
給 4 星

12月累積里程 : 135.97 km

Adidas Adizero Feather 累積 : 285.2 km

GPX 上傳 | 12 years ago

南部咖, 詹小佳和其他 16 人說推

·

solong fish 不會阿我覺得前面配的很好都維持在五分速附近再來就是如何將自己的基礎速度一步一步提升到4分半就能成為100分俱樂部會員了

2012-12-18 00:05 ·

Daniel 主要也是忘了我都會進補給站喝口水, 這會花去15~25 sec. 加上中後段沒把速度稍微提高一點點. 讓最後面還有體力衝. 覺得可以再精確一些.

2012-12-18 09:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'03"	00:10'13"
3	05'01"	00:15'14"
4	05'16"	00:20'30"
5	04'59"	00:25'29"
6	05'02"	00:30'31"
7	04'53"	00:35'24"
8	05'15"	00:40'39"
9	05'09"	00:45'48"
10	05'02"	00:50'50"
11	05'17"	00:56'07"
12	05'12"	01:01'19"
13	05'20"	01:06'39"
14	04'54"	01:11'33"
15	05'07"	01:16'40"
16	05'28"	01:22'08"
17	05'05"	01:27'13"
18	05'39"	01:32'52"
19	04'35"	01:37'27"
20	04'29"	01:41'56"
21	04'06"	01:46'02"
21.8	04'24"	01:49'28"

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