Jerry Chou 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Chou 新竹
ID 5355

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恭喜破PB

半馬 | 01:51:22 | 05:16/km | 第2半馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	01:51:22
總名次	852 / 15218
分組名次	264 / 5425
平均速度	05:16/km

官方證書

Jerry Chou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+02'22")

00:53'15" (+02'20")

10 km

(00:53'15")

00:26'09" (+01'25")

15 km

(01:19'26")

00:26'11" (+01'27")

00:50'55"

20 km

(01:44'10")

00:24'44"

Finish

(01:51:22)

日期: 2012-12-16 07:04 - 平均心率: 87 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'33" (+01'14")

1002 / 1002

2

05'32"

(11'06")

05'32" (+01'13")

998 / 2001

3

05'28"

(16'34")

05'26" (+01'07")

1003 / 3004

4

05'31"

(22'05")

05'29" (+01'10")

1003 / 4007

5

05'03"

(27'08")

05'03" (+00'44")

999 / 5006

展開計圈分析

新竹

Jerry Chou

·

配速還算預期, 但水站停太多次導致整體時間被拉長. 整夜沒睡就去跑心裡想著還是活著回來比較重要~XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.98 km

ASICS GEL-DS Racer 8 累積 : 376.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

為俊, Jeff 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'32"	00:11'06"
3	05'28"	00:16'34"
4	05'29"	00:22'03"
5	05'03"	00:27'06"
6	05'30"	00:32'36"
7	04'57"	00:37'33"
8	05'32"	00:43'05"
9	05'04"	00:48'09"
10	05'06"	00:53'15"
11	05'17"	00:58'32"
12	05'17"	01:03'49"
13	05'22"	01:09'11"
14	05'05"	01:14'16"
15	05'10"	01:19'26"
16	05'14"	01:24'40"
17	05'18"	01:29'58"
18	05'14"	01:35'12"
19	04'20"	01:39'32"
20	04'38"	01:44'10"
21	04'14"	01:48'24"
21.7	04'36"	01:51'33"

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