陳俊宇 2019/02/24 訓練日誌

陳俊宇新北市
ID 320190

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陳俊宇

全馬 | 04:58:08 | 07:03/km | 第2馬

世界遺産姫路城マラソン2019

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:58:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05" (+04'48")

01:04'27" (+07'20")

10 km

(01:04'27")

00:31'22" (+03'05")

15 km

(01:35'28")

00:31'01" (+02'44")

01:00'58" (+03'51")

20 km

(02:05'25")

00:29'57" (+01'40")

25 km

(02:34'15")

00:28'50" (+00'33")

00:57'07"

30 km

(03:02'32")

00:28'17"

35 km

(03:53'50")

00:51'18" (+23'01")

01:40'19" (+43'12")

40 km

(04:42'51")

00:49'01" (+20'44")

Finish

(04:58:08)

日期: 2019-02-24 08:06 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'41")

1000 / 1000

06'52"

(14'03")

06'52" (+01'22")

1000 / 2000

06'24"

(20'28")

06'24" (+00'54")

1000 / 3000

06'17"

(26'46")

06'17" (+00'47")

1000 / 4000

06'20"

(33'06")

06'20" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給中規中矩去程緩上坡較辛苦回程過17左右可以慢慢加速但後半段的賽道較窄要比較注意一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 123.24 km

Nike Air Zoom Fly FK(black) 累積 : 435.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Green Chen, ㄚ昌和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'53"	00:14'03"
3	06'24"	00:20'27"
4	06'18"	00:26'45"
5	06'20"	00:33'05"
6	06'11"	00:39'16"
7	06'08"	00:45'24"
8	06'20"	00:51'44"
9	06'24"	00:58'08"
10	06'19"	01:04'27"
11	06'27"	01:10'54"
12	06'20"	01:17'14"
13	06'12"	01:23'26"
14	06'00"	01:29'26"
15	06'02"	01:35'28"
16	06'08"	01:41'36"
17	06'02"	01:47'38"
18	06'02"	01:53'40"
19	05'51"	01:59'31"
20	05'54"	02:05'25"
21	05'51"	02:11'16"
22	05'46"	02:17'02"
23	05'40"	02:22'42"
24	05'53"	02:28'35"
25	05'40"	02:34'15"
26	05'44"	02:39'59"
27	05'30"	02:45'29"
28	05'40"	02:51'09"
29	05'31"	02:56'40"
30	05'52"	03:02'32"
31	06'11"	03:08'43"
32	06'37"	03:15'20"
33	09'15"	03:24'35"
34	15'08"	03:39'43"
35	14'07"	03:53'50"
36	11'39"	04:05'29"
37	12'02"	04:17'31"
38	09'55"	04:27'26"
39	09'12"	04:36'38"
40	06'13"	04:42'51"
41	06'13"	04:49'04"
42	06'03"	04:55'07"
42.5	05'41"	04:58'08"