Jerome 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jerome 桃園
ID 373097

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恭喜破PB

全馬 | 04:21:52 | 06:12/km | 第9馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:21:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12" (+07'00")

01:08'46" (+10'48")

10 km

(01:08'46")

00:33'34" (+05'22")

15 km

(01:37'39")

00:28'53" (+00'41")

01:00'21" (+02'23")

20 km

(02:09'07")

00:31'28" (+03'16")

25 km

(02:38'29")

00:29'22" (+01'10")

00:57'58"

30 km

(03:07'05")

00:28'36" (+00'24")

35 km

(03:41'55")

00:34'50" (+06'38")

01:03'02" (+05'04")

40 km

(04:10'07")

00:28'12"

Finish

(04:21:52)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 860 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2798 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'22")

06'04" (+01'02")

1000 / 2000

3

07'23"

(19'46")

07'23" (+02'21")

1000 / 3000

4

07'36"

(27'23")

07'36" (+02'34")

1000 / 4000

5

07'49"

(35'12")

07'49" (+02'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 運動愉快

賽後評分: 練功聖地
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.90 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Denny, 彭永璋和其他 29 人說推

·

觀看另 19 則留言

Sam 很厲害哦！

2019-02-27 09:20 ·

1 個人推

Mint Black 練功愉快

2019-02-27 19:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'04"	00:12'22"
3	07'24"	00:19'46"
4	07'37"	00:27'23"
5	07'49"	00:35'12"
6	06'23"	00:41'35"
7	06'48"	00:48'23"
8	07'07"	00:55'30"
9	06'41"	01:02'11"
10	06'35"	01:08'46"
11	05'24"	01:14'10"
12	05'54"	01:20'04"
13	05'38"	01:25'42"
14	05'45"	01:31'27"
15	06'12"	01:37'39"
16	06'49"	01:44'28"
17	06'18"	01:50'46"
18	06'11"	01:56'57"
19	05'56"	02:02'53"
20	06'14"	02:09'07"
21	06'28"	02:15'35"
22	05'32"	02:21'07"
23	05'53"	02:27'00"
24	05'47"	02:32'47"
25	05'42"	02:38'29"
26	05'03"	02:43'32"
27	05'19"	02:48'51"
28	05'46"	02:54'37"
29	05'55"	03:00'32"
30	06'33"	03:07'05"
31	08'01"	03:15'06"
32	06'08"	03:21'14"
33	06'10"	03:27'24"
34	07'49"	03:35'13"
35	06'42"	03:41'55"
36	06'53"	03:48'48"
37	05'02"	03:53'50"
38	05'27"	03:59'17"
39	05'38"	04:04'55"
40	05'12"	04:10'07"
41	05'02"	04:15'09"
42	05'09"	04:20'18"
42.4	05'54"	04:22'37"

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