愛跑客 2019/02/24 訓練日誌

愛跑客新竹
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愛跑客

全馬 | 04:09:13 | 05:54/km | 第38馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:09:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+08'45")

01:04'24" (+08'11")

10 km

(01:04'24")

00:32'17" (+08'55")

15 km

(01:31'29")

00:27'05" (+03'43")

00:58'22" (+02'09")

20 km

(02:02'46")

00:31'17" (+07'55")

25 km

(02:31'05")

00:28'19" (+04'57")

00:56'13"

30 km

(02:58'59")

00:27'54" (+04'32")

35 km

(03:33'21")

00:34'22" (+11'00")

00:57'44" (+01'31")

40 km

(03:56'43")

00:23'22"

Finish

(04:09:13)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 932 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2705 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'57")

1000 / 1000

05'30"

(10'52")

05'30" (+01'06")

1000 / 2000

06'36"

(17'28")

06'36" (+02'12")

1000 / 3000

07'22"

(24'51")

07'22" (+02'58")

1000 / 4000

07'15"

(32'06")

07'15" (+02'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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連續2年跑硬化馬，今年預設4：15完賽，或許是下雨的關係，感覺今年跑的較輕鬆如期達標。有點自我感覺良好...哈哈😄。

賽前宣言: 團報

賽後評分: 櫻花稀疏是美中不足，加上濕冷好無感
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 293.73 km

跟上來競速ㄚ拖-橘累積 : 867.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林老師, 藍玉玲和其他 21 人說推

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觀看另 12 則留言

Lily 恭喜破去年紀錄！真的跑得很好！
我滿喜歡這條路線
希望明年可以挑戰成功！

2019-02-25 20:50 ·

林老師恭喜完賽

2019-03-01 15:29 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'30"	00:10'52"
3	06'37"	00:17'29"
4	07'22"	00:24'51"
5	07'16"	00:32'07"
6	06'10"	00:38'17"
7	06'33"	00:44'50"
8	06'57"	00:51'47"
9	05'57"	00:57'44"
10	06'40"	01:04'24"
11	04'58"	01:09'22"
12	05'45"	01:15'07"
13	05'32"	01:20'39"
14	05'31"	01:26'10"
15	05'19"	01:31'29"
16	06'56"	01:38'25"
17	05'55"	01:44'20"
18	06'06"	01:50'26"
19	05'42"	01:56'08"
20	06'38"	02:02'46"
21	06'08"	02:08'54"
22	05'24"	02:14'18"
23	05'54"	02:20'12"
24	05'18"	02:25'30"
25	05'35"	02:31'05"
26	05'24"	02:36'29"
27	05'14"	02:41'43"
28	05'53"	02:47'36"
29	04'53"	02:52'29"
30	06'30"	02:58'59"
31	07'19"	03:06'18"
32	07'05"	03:13'23"
33	05'53"	03:19'16"
34	07'32"	03:26'48"
35	06'33"	03:33'21"
36	04'53"	03:38'14"
37	04'30"	03:42'44"
38	04'30"	03:47'14"
39	05'04"	03:52'18"
40	04'25"	03:56'43"
41	04'38"	04:01'21"
42	04'30"	04:05'51"
42.7	04'54"	04:09'14"