Kwok Ling Lam 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:59:27 | 05:40/km | 第10馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:59:27
總名次	2352 / -
分組名次	1024 / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+03'32")

00:54'06"

10 km

(00:54'06")

00:27'04" (+03'34")

15 km

(01:21'20")

00:27'14" (+03'44")

00:54'56" (+00'50")

20 km

(01:49'02")

00:27'42" (+04'12")

25 km

(02:17'37")

00:28'35" (+05'05")

00:56'43" (+02'37")

30 km

(02:45'45")

00:28'08" (+04'38")

35 km

(03:21'53")

00:36'08" (+12'38")

00:59'38" (+05'32")

40 km

(03:45'23")

00:23'30"

Finish

(03:59:27)

日期: 2019-02-17 06:11 - 總爬升: 964 m - 地點: 香港 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'56")

05'10" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'11")

05'14" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'34"

(21'45")

05'34" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'02")

05'16" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Kwok Ling Lam

·

Gender Position: 2134

賽前宣言: 第二次參加，向目標跑去！

賽後評分: 很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 146.90 km

TCX 上傳 | 5 years ago

樹熊, Wonder 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'10"	00:10'56"
3	05'15"	00:16'11"
4	05'35"	00:21'46"
5	05'16"	00:27'02"
6	05'28"	00:32'30"
7	05'17"	00:37'47"
8	05'25"	00:43'12"
9	05'17"	00:48'29"
10	05'37"	00:54'06"
11	05'37"	00:59'43"
12	05'07"	01:04'50"
13	09'16"	01:14'06"
14	01'20"	01:15'26"
15	05'54"	01:21'20"
16	05'47"	01:27'07"
17	05'21"	01:32'28"
18	05'30"	01:37'58"
19	05'35"	01:43'33"
20	05'29"	01:49'02"
21	05'22"	01:54'24"
22	05'30"	01:59'54"
23	05'38"	02:05'32"
24	11'53"	02:17'25"
25	00'12"	02:17'37"
26	05'04"	02:22'41"
27	05'32"	02:28'13"
28	06'00"	02:34'13"
29	05'44"	02:39'57"
30	05'48"	02:45'45"
31	05'53"	02:51'38"
32	05'45"	02:57'23"
33	05'46"	03:03'09"
34	05'52"	03:09'01"
35	12'52"	03:21'53"
36	00'12"	03:22'05"
37	04'53"	03:26'58"
38	06'19"	03:33'17"
39	06'00"	03:39'17"
40	06'06"	03:45'23"
41	05'30"	03:50'53"
42	05'59"	03:56'52"
42.5	05'14"	03:59'29"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km