Jack Leung 2019/02/17 訓練日誌

Jack Leung 香港
ID 333654

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Jack Leung

全馬 | 03:55:17 | 05:34/km | 第2馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:55:17
總名次	3466 / 16822
分組名次	45 / 2104
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:26'02" (+01'40")

15 km

(01:16'42")

00:26'18" (+01'56")

00:52'21" (+01'57")

20 km

(01:42'45")

00:26'03" (+01'41")

25 km

(02:08'39")

00:25'54" (+01'32")

00:53'53" (+03'29")

30 km

(02:36'38")

00:27'59" (+03'37")

35 km

(03:06'19")

00:29'41" (+05'19")

00:00'00"

Finish

(03:55:17)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 348 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'39"

(35'39")

04'57"

7191 / 7191

08'00"

(43'39")

05'09" (+00'12")

1550 / 8741

08'13"

(51'52")

05'26" (+00'29")

1510 / 10251

03:03'37"

(03:55'29")

05'38" (+00'41")

32586 / 42838

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以後唔好預我，太辛苦。
（polar 時間）

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 人太多，難以保持節奏跑。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 92.97 km

Mizuno wave shadow 累積 : 958.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Keith Chan, Kenny Lam 和其他 7 人說推

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Jack Leung Paul 3:51:00，超勁

2019-02-17 14:23 ·

Sammy Yu 確實

2019-02-17 15:35 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'50"	00:09'39"
3	04'50"	00:14'29"
4	04'54"	00:19'23"
5	04'59"	00:24'22"
6	05'13"	00:29'35"
7	05'05"	00:34'40"
8	05'12"	00:39'52"
9	05'06"	00:44'58"
10	05'26"	00:50'24"
11	05'25"	00:55'49"
12	04'49"	01:00'38"
13	05'21"	01:05'59"
14	05'25"	01:11'24"
15	05'18"	01:16'42"
16	05'14"	01:21'56"
17	04'56"	01:26'52"
18	05'17"	01:32'09"
19	05'22"	01:37'31"
20	05'14"	01:42'45"
21	04'59"	01:47'44"
22	05'05"	01:52'49"
23	05'05"	01:57'54"
24	05'07"	02:03'01"
25	05'38"	02:08'39"
26	05'45"	02:14'24"
27	05'09"	02:19'33"
28	05'37"	02:25'10"
29	05'44"	02:30'54"
30	05'44"	02:36'38"
31	06'00"	02:42'38"
32	05'46"	02:48'24"
33	05'49"	02:54'13"
34	05'57"	03:00'10"
35	06'09"	03:06'19"
36	06'35"	03:12'54"
37	06'22"	03:19'16"
38	06'24"	03:25'40"
42.8	00'13"	03:26'46"