Steven Chin 2019/02/17 訓練日誌

Steven Chin 香港
ID 200132

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Steven Chin

全馬 | 04:07:27 | 05:51/km | 第6馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:07:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+07'22")

00:58'58" (+02'08")

10 km

(00:58'58")

00:29'13" (+06'50")

15 km

(01:27'00")

00:28'02" (+05'39")

00:56'50"

20 km

(01:55'48")

00:28'48" (+06'25")

25 km

(02:25'11")

00:29'23" (+07'00")

00:57'12" (+00'22")

30 km

(02:53'00")

00:27'49" (+05'26")

35 km

(03:29'46")

00:36'46" (+14'23")

00:59'09" (+02'19")

40 km

(03:52'09")

00:22'23"

Finish

(04:07:27)

日期: 2019-02-17 06:38 - 總爬升: 815 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2124 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'38")

1000 / 1000

06'16"

(12'14")

06'16" (+00'56")

1000 / 2000

05'55"

(18'10")

05'55" (+00'35")

1000 / 3000

05'44"

(23'55")

05'44" (+00'24")

1000 / 4000

05'49"

(29'44")

05'49" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑過四年渣打全馬，今年第一次寄行李要排長龍。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 103.07 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1006.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'16"	00:12'15"
3	05'56"	00:18'11"
4	05'45"	00:23'56"
5	05'49"	00:29'45"
6	06'04"	00:35'49"
7	05'48"	00:41'37"
8	05'41"	00:47'18"
9	05'36"	00:52'54"
10	06'04"	00:58'58"
11	05'35"	01:04'33"
12	05'21"	01:09'54"
13	10'19"	01:20'13"
14	00'53"	01:21'06"
15	05'54"	01:27'00"
16	05'43"	01:32'43"
17	05'38"	01:38'21"
18	05'55"	01:44'16"
19	05'52"	01:50'08"
20	05'40"	01:55'48"
21	05'30"	02:01'18"
22	05'29"	02:06'47"
23	05'40"	02:12'27"
24	12'40"	02:25'07"
25	00'04"	02:25'11"
26	04'38"	02:29'49"
27	05'28"	02:35'17"
28	05'55"	02:41'12"
29	06'01"	02:47'13"
30	05'47"	02:53'00"
31	05'56"	02:58'56"
32	05'40"	03:04'36"
33	05'37"	03:10'13"
34	05'54"	03:16'07"
35	13'39"	03:29'46"
36	00'09"	03:29'55"
37	04'07"	03:34'02"
38	06'17"	03:40'19"
39	05'48"	03:46'07"
40	06'02"	03:52'09"
41	06'08"	03:58'17"
42	05'47"	04:04'04"
42.6	05'21"	04:07'28"