TChou 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

TChou 香港
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恭喜破PB

全馬 | 03:37:39 | 05:09/km | 第4馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:37:39
總名次	1809 / 22500
分組名次	809 / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17" (+05'57")

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:25'34" (+08'14")

15 km

(02:05'55")

01:17'04" (+59'44")

01:41'26" (+52'35")

20 km

(02:30'17")

00:24'22" (+07'02")

25 km

(03:05'05")

00:34'48" (+17'28")

00:52'08" (+03'17")

30 km

(03:22'25")

00:17'20"

Finish

(03:37:39)

日期: 2019-02-17 06:35 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'15")

04'25"

1000 / 2000

3

04'33"

(13'48")

04'33" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'17")

04'28" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'59"

(23'16")

04'59" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有待改善耐力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 161.63 km

Nike Zoomfly white 累積 : 52.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'25"	00:09'15"
3	04'34"	00:13'49"
4	04'28"	00:18'17"
5	05'00"	00:23'17"
6	05'09"	00:28'26"
7	05'04"	00:33'30"
8	05'06"	00:38'36"
9	05'02"	00:43'38"
10	05'13"	00:48'51"
11	20'27"	01:09'18"
12	39'48"	01:49'06"
13	04'56"	01:54'02"
14	11'52"	02:05'54"
15	00'01"	02:05'55"
16	03'19"	02:09'14"
17	05'02"	02:14'16"
18	05'20"	02:19'36"
19	05'23"	02:24'59"
20	05'18"	02:30'17"
21	05'20"	02:35'37"
22	05'26"	02:41'03"
23	05'00"	02:46'03"
24	05'10"	02:51'13"
25	13'52"	03:05'05"
26	00'01"	03:05'06"
27	01'56"	03:07'02"
28	05'31"	03:12'33"
29	04'48"	03:17'21"
30	05'04"	03:22'25"
31	05'10"	03:27'35"
32	04'37"	03:32'12"
33	04'31"	03:36'43"
33.2	05'03"	03:37'42"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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