lokammeng 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

lokammeng 澳門
ID 245722

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全馬 | 03:37:58 | 05:09/km | 第8馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:37:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+04'02")

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:25'27" (+04'50")

15 km

(01:15'25")

00:25'19" (+04'42")

00:50'45" (+00'39")

20 km

(01:40'51")

00:25'26" (+04'49")

25 km

(02:06'17")

00:25'26" (+04'49")

00:51'30" (+01'24")

30 km

(02:32'21")

00:26'04" (+05'27")

35 km

(03:05'01")

00:32'40" (+12'03")

00:53'17" (+03'11")

40 km

(03:25'38")

00:20'37"

Finish

(03:37:58)

日期: 2019-02-17 06:11 - 總爬升: 749 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'44"

(10'08")

04'44"

1000 / 2000

3

04'49"

(14'57")

04'49" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'46")

04'49" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'38")

04'51" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

lokammeng

·

賽前宣言: ^^

賽後評分: ＾＾
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 102.34 km

ASICS TJR076 累積 : 5862.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'45"	00:10'08"
3	04'49"	00:14'57"
4	04'50"	00:19'47"
5	04'52"	00:24'39"
6	05'00"	00:29'39"
7	04'55"	00:34'34"
8	05'06"	00:39'40"
9	05'04"	00:44'44"
10	05'22"	00:50'06"
11	05'10"	00:55'16"
12	04'52"	01:00'08"
13	08'30"	01:08'38"
14	01'32"	01:10'10"
15	05'15"	01:15'25"
16	05'03"	01:20'28"
17	04'59"	01:25'27"
18	05'16"	01:30'43"
19	05'04"	01:35'47"
20	05'04"	01:40'51"
21	04'58"	01:45'49"
22	04'58"	01:50'47"
23	05'01"	01:55'48"
24	10'19"	02:06'07"
25	00'10"	02:06'17"
26	05'04"	02:11'21"
27	05'02"	02:16'23"
28	05'24"	02:21'47"
29	05'11"	02:26'58"
30	05'23"	02:32'21"
31	05'23"	02:37'44"
32	05'17"	02:43'01"
33	05'16"	02:48'17"
34	05'19"	02:53'36"
35	11'25"	03:05'01"
36	00'07"	03:05'08"
37	04'04"	03:09'12"
38	05'41"	03:14'53"
39	05'22"	03:20'15"
40	05'23"	03:25'38"
41	04'52"	03:30'30"
42	05'27"	03:35'57"
42.4	04'59"	03:37'59"

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