林淦鈿（淦哥） 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

全馬 | 04:29:54 | 06:23/km | 第38馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:29:54
總名次	178 / 726
分組名次	62 / 226
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:56'05"

10 km

(00:56'05")

00:29'05" (+02'05")

15 km

(01:25'09")

00:29'04" (+02'04")

00:59'43" (+03'38")

20 km

(01:55'48")

00:30'39" (+03'39")

25 km

(02:24'49")

00:29'01" (+02'01")

01:00'41" (+04'36")

30 km

(02:56'29")

00:31'40" (+04'40")

35 km

(03:30'12")

00:33'43" (+06'43")

01:12'16" (+16'11")

40 km

(04:08'45")

00:38'33" (+11'33")

Finish

(04:29:54)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1181 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'56")

05'25" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'20")

05'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'44")

05'23" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'00")

05'15" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 多那條尾巴真的只是為了補足全馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.63 km

361 meraki -深藍累積 : 284.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

喬大俠, 鄭成九和其他 28 人說推

·

觀看另 3 則留言

林全宏恭喜完賽

2019-01-20 15:50 ·

1 個人推

林淦鈿（淦哥）謝謝言俊哥
謝謝全宏哥

2019-01-20 18:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'31"	00:11'02"
3	05'19"	00:16'21"
4	05'23"	00:21'44"
5	05'16"	00:27'00"
6	05'57"	00:32'57"
7	05'55"	00:38'52"
8	05'49"	00:44'41"
9	05'31"	00:50'12"
10	05'53"	00:56'05"
11	05'41"	01:01'46"
12	05'15"	01:07'01"
13	05'46"	01:12'47"
14	05'37"	01:18'24"
15	06'45"	01:25'09"
16	06'27"	01:31'36"
17	05'45"	01:37'21"
18	05'53"	01:43'14"
19	06'36"	01:49'50"
20	05'58"	01:55'48"
21	06'09"	02:01'57"
22	06'03"	02:08'00"
23	05'24"	02:13'24"
24	05'23"	02:18'47"
25	06'02"	02:24'49"
26	05'53"	02:30'42"
27	07'23"	02:38'05"
28	06'16"	02:44'21"
29	06'11"	02:50'32"
30	05'57"	02:56'29"
31	06'00"	03:02'29"
32	06'04"	03:08'33"
33	06'56"	03:15'29"
34	07'15"	03:22'44"
35	07'28"	03:30'12"
36	07'20"	03:37'32"
37	08'14"	03:45'46"
38	07'26"	03:53'12"
39	07'10"	04:00'22"
40	08'23"	04:08'45"
41	09'09"	04:17'54"
42	09'19"	04:27'13"
42.5	06'00"	04:29'57"

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