IKUNG 2014/04/26 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 05:59:54 | 08:31/km | 第67馬

2014 國境之南恆春山海黃昏浪漫馬拉松

官方成績
日期	2014-04-26
成績	05:59:54
總名次	209 / -
分組名次	201 / -
平均速度	08:31/km

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16"

01:13'40"

10 km

(01:13'40")

00:42'24" (+11'08")

15 km

(01:53'21")

00:39'41" (+08'25")

01:22'47" (+09'07")

20 km

(02:36'27")

00:43'06" (+11'50")

25 km

(03:19'35")

00:43'08" (+11'52")

01:31'53" (+18'13")

30 km

(04:08'20")

00:48'45" (+17'29")

35 km

(04:50'01")

00:41'41" (+10'25")

01:35'33" (+21'53")

40 km

(05:43'53")

00:53'52" (+22'36")

Finish

(05:59:54)

日期: 2014-04-26 10:56 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 3607 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'30" (+01'21")

1010 / 1010

06'19"

(12'53")

06'14" (+01'05")

1012 / 2023

06'04"

(18'57")

05'58" (+00'49")

1014 / 3037

06'18"

(25'15")

06'10" (+01'01")

1019 / 4056

06'26"

(31'41")

06'23" (+01'14")

1006 / 5063

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.42 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

程偉修, Alan Kuo 和其他 7 人說推

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Fred 周周跑！

2014-04-29 12:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'15"	00:12'47"
3	05'57"	00:18'44"
4	06'11"	00:24'55"
5	06'21"	00:31'16"
6	07'58"	00:39'14"
7	11'09"	00:50'23"
8	07'55"	00:58'18"
9	08'05"	01:06'23"
10	07'17"	01:13'40"
11	06'35"	01:20'15"
12	07'02"	01:27'17"
13	09'36"	01:36'53"
14	07'13"	01:44'06"
15	09'15"	01:53'21"
16	08'28"	02:01'49"
17	06'59"	02:08'48"
18	15'42"	02:24'30"
19	05'41"	02:30'11"
20	06'16"	02:36'27"
21	06'36"	02:43'03"
22	10'09"	02:53'12"
23	10'53"	03:04'05"
24	08'17"	03:12'22"
25	07'13"	03:19'35"
26	07'41"	03:27'16"
27	06'17"	03:33'33"
28	19'56"	03:53'29"
29	07'09"	04:00'38"
30	07'42"	04:08'20"
31	06'28"	04:14'48"
32	08'11"	04:22'59"
33	07'58"	04:30'57"
34	10'51"	04:41'48"
35	08'13"	04:50'01"
36	10'11"	05:00'12"
37	08'03"	05:08'15"
38	06'27"	05:14'42"
39	19'58"	05:34'40"
40	09'13"	05:43'53"
41	06'36"	05:50'29"
42	06'12"	05:56'41"
42.7	04'53"	05:59'53"