Green Chen 2019/01/13 訓練日誌

Green Chen 台北市
ID 228268

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Green Chen

恭喜破PB

全馬 | 03:42:40 | 05:16/km | 第6馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:42:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:49'14"

10 km

(00:49'14")

00:24'56" (+00'38")

15 km

(01:14'10")

00:24'56" (+00'38")

00:49'54" (+00'40")

20 km

(01:39'08")

00:24'58" (+00'40")

25 km

(02:06'19")

00:27'11" (+02'53")

00:54'59" (+05'45")

30 km

(02:34'07")

00:27'48" (+03'30")

35 km

(03:02'32")

00:28'25" (+04'07")

00:55'49" (+06'35")

40 km

(03:29'56")

00:27'24" (+03'06")

Finish

(03:42:40)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 579 m - 地點: 高樹 - 天氣: 涼又熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2640 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'08")

1000 / 1000

04'48"

(09'44")

04'48"

1000 / 2000

04'48"

(14'33")

04'48"

1000 / 3000

04'51"

(19'24")

04'51" (+00'03")

1000 / 4000

04'53"

(24'17")

04'53" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Green Chen

留言

第5馬-高樹馬
今天高速馬起跑就和小鮮肉高手獻輝弟一路用 Sub 330的速度往前跟著可愛的女總二屁股後面跑。
南部的空氣真的很糟沿路好像還有農藥的味道，一堆人一直在咳嗽。
到了半馬還勉強守住 sub3 30的配速，但就突然覺得也沒什麼多餘的力氣開始掉速了，只能目送可愛的女總二身影揮揮手再見，過25 K掉速更嚴重，最後一公里發現連sub340都保不住, 竟然自我放棄用6分半的速度到達終點
唯一能安慰的就只有達到設定的低標破PB4分鐘,
還是覺得跑半馬比較輕鬆乾脆@@

賽前宣言: 加油，再快一點

賽後評分: 空氣真的不太好又跑到水泥路面腳很痛，但是鄉民真的很熱情，讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.17 km

ASICS 虎走5-wide 累積 : 584.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

施大大, 孫明榮和其他 19 人說推

留言

觀看另 8 則留言

傑哥這就是甲仙金城武的功力隨便跑都破pb，各位觀眾破3 30請待下一場，快了

2019-01-14 11:44 ·

1 個人推

特南克斯太狂了

2019-01-14 11:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'48"	00:09'45"
3	04'48"	00:14'33"
4	04'52"	00:19'25"
5	04'53"	00:24'18"
6	05'02"	00:29'20"
7	04'57"	00:34'17"
8	04'59"	00:39'16"
9	04'58"	00:44'14"
10	05'00"	00:49'14"
11	05'01"	00:54'15"
12	04'59"	00:59'14"
13	04'57"	01:04'11"
14	04'54"	01:09'05"
15	05'05"	01:14'10"
16	04'53"	01:19'03"
17	04'53"	01:23'56"
18	04'56"	01:28'52"
19	05'05"	01:33'57"
20	05'11"	01:39'08"
21	05'21"	01:44'29"
22	05'21"	01:49'50"
23	05'20"	01:55'10"
24	05'22"	02:00'32"
25	05'47"	02:06'19"
26	05'34"	02:11'53"
27	05'52"	02:17'45"
28	05'18"	02:23'03"
29	05'18"	02:28'21"
30	05'46"	02:34'07"
31	05'21"	02:39'28"
32	05'33"	02:45'01"
33	05'37"	02:50'38"
34	05'50"	02:56'28"
35	06'04"	03:02'32"
36	05'24"	03:07'56"
37	05'20"	03:13'16"
38	05'40"	03:18'56"
39	05'17"	03:24'13"
40	05'43"	03:29'56"
41	05'48"	03:35'44"
42	06'21"	03:42'05"
42.1	05'25"	03:42'40"