陳志成 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳志成台南
ID 337834

20 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:59:45 | 07:06/km | 第10馬

2019 大副盃關子嶺之戀臺南場經典賽

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:59:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

01:00'29"

10 km

(01:00'29")

00:33'49" (+07'09")

15 km

(01:31'51")

00:31'22" (+04'42")

01:04'54" (+04'25")

20 km

(02:05'23")

00:33'32" (+06'52")

25 km

(02:46'12")

00:40'49" (+14'09")

01:16'53" (+16'24")

30 km

(03:22'16")

00:36'04" (+09'24")

35 km

(03:59'57")

00:37'41" (+11'01")

01:14'56" (+14'27")

40 km

(04:37'12")

00:37'15" (+10'35")

Finish

(04:59:45)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2217 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'05")

1000 / 1000

2

07'17"

(13'52")

07'17" (+01'48")

1000 / 2000

3

07'19"

(21'11")

07'19" (+01'50")

1000 / 3000

4

05'32"

(26'43")

05'32" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'02"

(32'45")

06'02" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很棒

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很棒，約二公里就有補給站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

政文, 黃鈺隆和其他 5 人說推

·

黃小廷哥
看來你今天好像有點補過頭了吼

2019-01-13 12:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'28"	00:00'28"
2	07'18"	00:07'46"
3	07'19"	00:15'05"
4	05'33"	00:20'38"
5	06'02"	00:26'40"
6	06'45"	00:33'25"
7	06'36"	00:40'01"
8	06'21"	00:46'22"
9	06'26"	00:52'48"
10	07'41"	01:00'29"
11	05'59"	01:06'28"
12	05'39"	01:12'07"
13	07'41"	01:19'48"
14	05'29"	01:25'17"
15	06'34"	01:31'51"
16	07'52"	01:39'43"
17	06'34"	01:46'17"
18	06'40"	01:52'57"
19	06'20"	01:59'17"
20	06'06"	02:05'23"
21	11'14"	02:16'37"
22	06'34"	02:23'11"
23	08'13"	02:31'24"
24	06'58"	02:38'22"
25	07'50"	02:46'12"
26	08'08"	02:54'20"
27	06'17"	03:00'37"
28	07'54"	03:08'31"
29	06'29"	03:15'00"
30	07'16"	03:22'16"
31	07'33"	03:29'49"
32	06'51"	03:36'40"
33	10'25"	03:47'05"
34	06'27"	03:53'32"
35	06'25"	03:59'57"
36	07'53"	04:07'50"
37	06'39"	04:14'29"
38	07'26"	04:21'55"
39	07'08"	04:29'03"
40	08'09"	04:37'12"
41	07'09"	04:44'21"
42	05'55"	04:50'16"
42.7	05'12"	04:53'40"

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