劉玉益(跑後山) 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

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劉玉益(跑後山)

全馬 | 04:01:44 | 05:43/km | 第16馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:01:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'27")

00:54'19" (+00'12")

10 km

(00:54'19")

00:26'56"

15 km

(01:21'29")

00:27'10" (+00'14")

00:54'07"

20 km

(01:48'26")

00:26'57" (+00'01")

25 km

(02:16'28")

00:28'02" (+01'06")

00:57'38" (+03'31")

30 km

(02:46'04")

00:29'36" (+02'40")

35 km

(03:15'22")

00:29'18" (+02'22")

01:00'07" (+06'00")

40 km

(03:46'11")

00:30'49" (+03'53")

Finish

(04:01:44)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 1034 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2725 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'09")

05'20" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'37")

05'27" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'00")

05'23" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'21")

05'21" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

還好

賽前宣言: 加油，第三次參加。

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.20 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張協和（跑後山）, 季妹妹（跑後山）和其他 26 人說推

·

觀看另 10 則留言

劉玉益(跑後山) 謝謝跑後山各位好友的鼓勵，還要努力，大家加油。

2019-01-14 05:29 ·

坤發 (跑後山) 恭喜所長高速完賽

2019-01-15 01:16 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'20"	00:11'11"
3	05'27"	00:16'38"
4	05'24"	00:22'02"
5	05'21"	00:27'23"
6	05'26"	00:32'49"
7	05'19"	00:38'08"
8	05'19"	00:43'27"
9	05'24"	00:48'51"
10	05'28"	00:54'19"
11	05'26"	00:59'45"
12	05'34"	01:05'19"
13	05'24"	01:10'43"
14	05'19"	01:16'02"
15	05'27"	01:21'29"
16	05'23"	01:26'52"
17	05'25"	01:32'17"
18	05'30"	01:37'47"
19	05'25"	01:43'12"
20	05'14"	01:48'26"
21	05'48"	01:54'14"
22	05'38"	01:59'52"
23	05'17"	02:05'09"
24	05'08"	02:10'17"
25	06'11"	02:16'28"
26	05'40"	02:22'08"
27	06'37"	02:28'45"
28	05'28"	02:34'13"
29	05'37"	02:39'50"
30	06'14"	02:46'04"
31	05'36"	02:51'40"
32	05'38"	02:57'18"
33	06'13"	03:03'31"
34	06'07"	03:09'38"
35	05'44"	03:15'22"
36	05'47"	03:21'09"
37	06'13"	03:27'22"
38	05'41"	03:33'03"
39	06'27"	03:39'30"
40	06'41"	03:46'11"
41	07'36"	03:53'47"
42	06'02"	03:59'49"
42.3	05'41"	04:01'45"

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