Cheng Yen Kung 2019/01/13 訓練日誌

Cheng Yen Kung 高雄
ID 165310

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Cheng Yen Kung

全馬 | 03:50:26 | 05:27/km | 第2馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:50:26
總名次	122 / 1232
分組名次	53 / 438
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+02'32")

00:55'33" (+02'59")

10 km

(00:55'33")

00:26'59" (+00'57")

15 km

(01:22'05")

00:26'32" (+00'30")

00:52'34"

20 km

(01:48'07")

00:26'02"

25 km

(02:15'13")

00:27'06" (+01'04")

00:54'27" (+01'53")

30 km

(02:42'34")

00:27'21" (+01'19")

35 km

(03:10'02")

00:27'28" (+01'26")

00:55'10" (+02'36")

40 km

(03:37'44")

00:27'42" (+01'40")

Finish

(03:50:26)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 436 m - 地點: 高樹鄉 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2677 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'33")

1000 / 1000

05'43"

(12'19")

05'43" (+00'41")

1000 / 2000

05'34"

(17'53")

05'34" (+00'32")

1000 / 3000

05'24"

(23'18")

05'24" (+00'22")

1000 / 4000

05'15"

(28'33")

05'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

2019.01.13 ->42.129k(高樹馬)
#d5421w16d7
#定速跑5:30~5:40,盡量睡足6hr->4h(身體太興奮了？),別亂吃東西跟亂帶不熟東西。
#騎摩托車到集合點時,衣服沒穿夠,身體好冷啊!(心裡活動:睡少外加身體冷,能撐下4h嘛?)
#先跑再說吧,前2k人多就隨意吧,別過6:30太多
#咦,21k了,才1:53:31,噁,還有2h要跑,要撐住不暴沖
#嗯,30k了,還要1h10m左右(按照自己平時練習的時間估計),累計時間2:42:34.4,不抽筋,持續跑,維持5:40以內,這次sub4該輪到我了,對了注意路況,不要摔倒(去年在這裡摔了下,1分鐘飲恨)
#ok,到終點了,3:50:47.3,完成sub4,還一步到350(這樣下次我該怎再破啊!)
#感謝d5421讓我記得每日檢視及上傳,讓我可以好好review自己的狀況(上班偷閒上傳XD)

賽後評分: #補給一般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 358.60 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Cheng Yen Kung, 葉文凱和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'43"	00:12'19"
3	05'35"	00:17'54"
4	05'24"	00:23'18"
5	05'16"	00:28'34"
6	05'26"	00:34'00"
7	05'22"	00:39'22"
8	05'23"	00:44'45"
9	05'32"	00:50'17"
10	05'16"	00:55'33"
11	05'18"	01:00'51"
12	05'29"	01:06'20"
13	05'10"	01:11'30"
14	05'06"	01:16'36"
15	05'29"	01:22'05"
16	05'05"	01:27'10"
17	05'02"	01:32'12"
18	05'09"	01:37'21"
19	05'14"	01:42'35"
20	05'32"	01:48'07"
21	05'24"	01:53'31"
22	05'15"	01:58'46"
23	05'27"	02:04'13"
24	05'24"	02:09'37"
25	05'36"	02:15'13"
26	05'31"	02:20'44"
27	05'40"	02:26'24"
28	05'17"	02:31'41"
29	05'15"	02:36'56"
30	05'38"	02:42'34"
31	05'21"	02:47'55"
32	05'27"	02:53'22"
33	05'30"	02:58'52"
34	05'32"	03:04'24"
35	05'38"	03:10'02"
36	05'30"	03:15'32"
37	05'33"	03:21'05"
38	05'37"	03:26'42"
39	05'33"	03:32'15"
40	05'29"	03:37'44"
41	05'38"	03:43'22"
42	05'39"	03:49'01"
42.3	06'02"	03:50'47"