Stanely 2019/01/13 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

全馬 | 03:49:58 | 05:27/km | 第17馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:49:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

官方證書

Stanely

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08"

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:25'10" (+00'02")

15 km

(01:15'28")

00:25'10" (+00'02")

00:50'19" (+00'01")

20 km

(01:40'37")

00:25'09" (+00'01")

25 km

(02:06'28")

00:25'51" (+00'43")

00:52'24" (+02'06")

30 km

(02:33'01")

00:26'33" (+01'25")

35 km

(03:01'42")

00:28'41" (+03'33")

00:59'15" (+08'57")

40 km

(03:32'16")

00:30'34" (+05'26")

Finish

(03:49:58)

日期: 2019-01-13 06:01 - 地點: 總統府 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'37")

1000 / 1000

05'04"

(10'27")

05'04" (+00'18")

1000 / 2000

04'54"

(15'22")

04'54" (+00'08")

1000 / 3000

04'58"

(20'20")

04'58" (+00'12")

1000 / 4000

04'47"

(25'07")

04'47" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次狀況真的不佳，落枕現象發生3週了，竟然還是沒改善！另外上個月虎尾馬配0450到32k開始變調，35k之後快發生抽筋現象.基於上述2點，這次改0500配速，不過似乎還是30k之後開使慢慢掉速，35k也是快有抽筋的感覺，所幸到終點沒有抽筋！跑步真的不會騙人，花多少時間會獲得相對應的成績！

賽後評分: 交管不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.53 km

Y拖累積 : 3786.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), yung 和其他 31 人說推

留言

觀看另 16 則留言

Kent Hong （見成）恭喜全馬高速完賽！超讚！

2019-01-16 22:14 ·

onion 恭喜史哥順利完賽！

2019-01-18 11:23 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'05"	00:10'28"
3	04'54"	00:15'22"
4	04'59"	00:20'21"
5	04'47"	00:25'08"
6	05'07"	00:30'15"
7	04'55"	00:35'10"
8	05'09"	00:40'19"
9	04'58"	00:45'17"
10	05'01"	00:50'18"
11	05'02"	00:55'20"
12	05'02"	01:00'22"
13	05'06"	01:05'28"
14	05'04"	01:10'32"
15	04'56"	01:15'28"
16	05'02"	01:20'30"
17	04'47"	01:25'17"
18	05'14"	01:30'31"
19	04'58"	01:35'29"
20	05'08"	01:40'37"
21	05'28"	01:46'05"
22	04'59"	01:51'04"
23	05'15"	01:56'19"
24	05'09"	02:01'28"
25	05'00"	02:06'28"
26	05'36"	02:12'04"
27	05'08"	02:17'12"
28	05'20"	02:22'32"
29	05'12"	02:27'44"
30	05'17"	02:33'01"
31	05'47"	02:38'48"
32	05'29"	02:44'17"
33	05'44"	02:50'01"
34	05'42"	02:55'43"
35	05'59"	03:01'42"
36	05'27"	03:07'09"
37	06'08"	03:13'17"
38	06'31"	03:19'48"
39	06'00"	03:25'48"
40	06'28"	03:32'16"
41	06'33"	03:38'49"
42	06'35"	03:45'24"
42.8	05'55"	03:49'59"