阿sam 2019/01/06 訓練日誌

阿sam 台中
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阿sam

半馬 | 01:42:23 | 04:51/km | 第5半馬

2019 ZEPRO RUN 路跑賽-臺中場

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:42:23
總名次	34 / 1665
分組名次	4 / 216
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+05'51")

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:21'05"

15 km

(01:13'17")

00:25'16" (+04'11")

00:48'22" (+00'21")

20 km

(01:36'23")

00:23'06" (+02'01")

Finish

(01:42:23)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 455 m - 天氣: 不錯 - 平均心率: 45 - 卡路里: 1799 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

05'23"

1510 / 1510

01:34'15"

(01:42'24")

04'42"

19992 / 21502

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Archong 說推

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賽前宣言: 加油 ~

賽後評分: 終點前3K開始各組別混雜.人車太過擁擠 ! 其他都不錯 !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.87 km

mizuno rider19(藍) 累積 : 1951.0 km

XT 上傳 | 5 years ago

Belle , 畯（準仔）和其他 37 人說推

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畯（準仔）恭喜帥氣完賽！

2019-01-12 17:57 ·

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Belle 哇~好強...上凸台吔!我出國了,漏掉没看到,恭喜高速完賽^^

2019-01-14 09:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'22"	00:10'49"
3	05'20"	00:16'09"
4	05'12"	00:21'21"
5	05'35"	00:26'56"
6	04'22"	00:31'18"
7	03'56"	00:35'14"
8	04'08"	00:39'22"
9	04'09"	00:43'31"
10	04'30"	00:48'01"
11	05'34"	00:53'35"
12	04'07"	00:57'42"
13	04'51"	01:02'33"
14	05'10"	01:07'43"
15	05'34"	01:13'17"
16	05'42"	01:18'59"
17	05'23"	01:24'22"
18	04'10"	01:28'32"
19	03'58"	01:32'30"
20	03'53"	01:36'23"
21	03'54"	01:40'17"
21.4	05'43"	01:42'24"