Renny 2019/01/06 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 03:32:06 | 05:01/km | 第48馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:32:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+02'09")

00:51'41" (+03'10")

10 km

(00:51'41")

00:25'33" (+01'34")

15 km

(01:16'13")

00:24'32" (+00'33")

00:48'31"

20 km

(01:40'12")

00:23'59"

25 km

(02:04'42")

00:24'30" (+00'31")

00:48'52" (+00'21")

30 km

(02:29'04")

00:24'22" (+00'23")

35 km

(02:54'17")

00:25'13" (+01'14")

00:51'43" (+03'12")

40 km

(03:20'47")

00:26'30" (+02'31")

Finish

(03:32:06)

日期: 2019-01-06 05:59 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'41")

1000 / 1000

05'08"

(10'31")

05'08" (+00'27")

1000 / 2000

05'13"

(15'44")

05'13" (+00'32")

1000 / 3000

05'14"

(20'58")

05'14" (+00'33")

1000 / 4000

05'09"

(26'07")

05'09" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Renny

留言

新竹

Renny

留言

毛毛雨，臨時換了虎走3的舊鞋，忘了帶能量條，途中在萊爾富買個2包應急。
今日前脛痛依舊準時來報到，前10K忍著跑，10K後較緩和，開始加速，21K,1"44,30K,2"29,覺得330還有些機會，但37K左膝抽痛，緩和1K後不見改善，只好順順進終點，晶片時間恰好332,算...還可以吧！
#浪費了個跑馬的好天氣

賽前宣言: 術後驗收就看這場了

賽後評分: 南寮那段草皮賽道有點不習慣!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 261.07 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2916.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

帥亮哥, Y慈和其他 20 人說推

留言

觀看另 7 則留言

顧聰明 (錸德慢跑社）太强了，不是受伤了嗎？
傷是假的，速度是真的

2019-01-07 10:24 ·

帥亮哥烱哥好厲害
南寮那500公尺草皮誤了你的330

2019-01-23 18:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'08"	00:10'31"
3	05'14"	00:15'45"
4	05'14"	00:20'59"
5	05'09"	00:26'08"
6	05'09"	00:31'17"
7	05'10"	00:36'27"
8	05'00"	00:41'27"
9	05'17"	00:46'44"
10	04'57"	00:51'41"
11	04'50"	00:56'31"
12	05'07"	01:01'38"
13	05'00"	01:06'38"
14	04'46"	01:11'24"
15	04'49"	01:16'13"
16	04'48"	01:21'01"
17	04'47"	01:25'48"
18	04'47"	01:30'35"
19	04'50"	01:35'25"
20	04'47"	01:40'12"
21	04'47"	01:44'59"
22	05'00"	01:49'59"
23	04'45"	01:54'44"
24	05'00"	01:59'44"
25	04'58"	02:04'42"
26	04'48"	02:09'30"
27	04'56"	02:14'26"
28	04'55"	02:19'21"
29	04'52"	02:24'13"
30	04'51"	02:29'04"
31	05'00"	02:34'04"
32	04'58"	02:39'02"
33	05'08"	02:44'10"
34	05'07"	02:49'17"
35	05'00"	02:54'17"
36	05'05"	02:59'22"
37	05'04"	03:04'26"
38	05'25"	03:09'51"
39	05'21"	03:15'12"
40	05'35"	03:20'47"
41	05'33"	03:26'20"
42	05'15"	03:31'35"
42.1	03'57"	03:32'07"