蔡海兵 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

蔡海兵高雄
ID 363586

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 01:53:43 | 04:56/km | 第1半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:25'02" (+01'09")

15 km

(01:13'25")

00:24'30" (+00'37")

00:49'13" (+00'18")

20 km

(01:38'08")

00:24'43" (+00'50")

Finish

(01:53:43)

日期: 2019-01-06 06:45 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1150 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'28")

04'46" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'17")

04'49" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'05")

04'47" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'52")

04'46" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 拼命跑

賽後評分: 路線優美不需人車爭道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 134.69 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'46"	00:09'29"
3	04'49"	00:14'18"
4	04'48"	00:19'06"
5	04'47"	00:23'53"
6	05'07"	00:29'00"
7	05'13"	00:34'13"
8	04'41"	00:38'54"
9	05'00"	00:43'54"
10	05'01"	00:48'55"
11	04'48"	00:53'43"
12	05'04"	00:58'47"
13	04'56"	01:03'43"
14	04'44"	01:08'27"
15	04'58"	01:13'25"
16	05'04"	01:18'29"
17	04'46"	01:23'15"
18	04'50"	01:28'05"
19	04'58"	01:33'03"
20	05'05"	01:38'08"
21	04'45"	01:42'53"
22	04'51"	01:47'44"
23	04'56"	01:52'40"
23.2	04'25"	01:53'43"

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