SP博 2019/01/06 訓練日誌

SP博台南
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SP博

23.0 km | 01:35:58 | 04:10/km | 第24半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:35:58
總名次	12 / 415
分組名次	2 / 40
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'15")

00:20'15"

00:41'32" (+00'09")

10 km

(00:41'32")

00:21'17" (+01'02")

15 km

(01:02'12")

00:20'40" (+00'25")

00:41'23"

20 km

(01:22'55")

00:20'43" (+00'28")

Finish

(01:35:58)

日期: 2019-01-06 06:45 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1273 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'01")

1000 / 1000

04'00"

(07'59")

04'00" (+00'03")

1000 / 2000

04'09"

(12'08")

04'09" (+00'12")

1000 / 3000

04'00"

(16'09")

04'00" (+00'03")

1000 / 4000

04'05"

(20'14")

04'05" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有點掙扎後段跟車跑的比較好

賽前宣言: 平常心

賽後評分: 不錯啊，補給站很多很順，活動會場也很順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.25 km

NIKE Vaporfly 4% Flyknit 橘白累積 : 256.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃浚睿, 徐崇仁和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'00"	00:07'59"
3	04'10"	00:12'09"
4	04'00"	00:16'09"
5	04'06"	00:20'15"
6	04'15"	00:24'30"
7	04'20"	00:28'50"
8	04'05"	00:32'55"
9	04'21"	00:37'16"
10	04'16"	00:41'32"
11	04'18"	00:45'50"
12	04'18"	00:50'08"
13	04'03"	00:54'11"
14	03'57"	00:58'08"
15	04'04"	01:02'12"
16	04'18"	01:06'30"
17	03'57"	01:10'27"
18	03'58"	01:14'25"
19	04'10"	01:18'35"
20	04'20"	01:22'55"
21	04'03"	01:26'58"
22	04'06"	01:31'04"
23	04'02"	01:35'06"
23.2	03'39"	01:35'59"