鄭鴻銓 2019/01/06 訓練日誌

鄭鴻銓台北市
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鄭鴻銓

半馬 | 01:40:17 | 04:45/km | 第21半馬

2019 嘉義阿里山馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:40:17
總名次	37 / 1714
分組名次	30 / 1244
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'21"

10 km

(00:45'21")

00:22'42" (+00'03")

15 km

(01:10'22")

00:25'01" (+02'22")

00:49'33" (+04'12")

20 km

(01:34'54")

00:24'32" (+01'53")

Finish

(01:40:17)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'17"

(08'23")

04'17" (+00'12")

1000 / 2000

04'27"

(12'50")

04'27" (+00'22")

1000 / 3000

04'43"

(17'33")

04'43" (+00'38")

1000 / 4000

05'05"

(22'39")

05'05" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20190106阿里山馬拉松21K

渣打全馬前暖身場，
賽前設定無痛無傷輕鬆跑就好，
所以100分完賽剛剛好，Ok的啦~

#總37分30完賽
#兒子生日禮物到手~FILA手錶

賽後評分: 可以~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 206.55 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 793.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sky Chen, 艾瑞克和其他 8 人說推

留言

Maggie Huang 鴻銓：早安！
恭喜高速完賽！兒子一定很開心，讚！
祝週日好心情哦！

2019-01-06 11:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'18"	00:08'23"
3	04'28"	00:12'51"
4	04'43"	00:17'34"
5	05'05"	00:22'39"
6	04'44"	00:27'23"
7	04'22"	00:31'45"
8	04'39"	00:36'24"
9	04'33"	00:40'57"
10	04'24"	00:45'21"
11	04'50"	00:50'11"
12	04'55"	00:55'06"
13	04'44"	00:59'50"
14	05'10"	01:05'00"
15	05'22"	01:10'22"
16	05'32"	01:15'54"
17	04'26"	01:20'20"
18	04'51"	01:25'11"
19	04'53"	01:30'04"
20	04'50"	01:34'54"
21	04'42"	01:39'36"
21.2	04'04"	01:40'17"