何惠姬 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:17:04 | 07:30/km | 第62馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	05:17:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24"

01:10'25"

10 km

(01:10'25")

00:36'01" (+01'37")

15 km

(01:46'47")

00:36'22" (+01'58")

01:13'35" (+03'10")

20 km

(02:24'00")

00:37'13" (+02'49")

25 km

(03:01'47")

00:37'47" (+03'23")

01:14'54" (+04'29")

30 km

(03:38'54")

00:37'07" (+02'43")

35 km

(04:18'25")

00:39'31" (+05'07")

01:18'05" (+07'40")

40 km

(04:56'59")

00:38'34" (+04'10")

Finish

(05:17:04)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1688 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'31")

1000 / 1000

2

06'57"

(13'53")

06'57" (+00'32")

1000 / 2000

3

07'39"

(21'32")

07'39" (+01'14")

1000 / 3000

4

06'26"

(27'58")

06'26" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'25"

(34'24")

06'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

下雨☔️又冷..

賽前宣言: 開年第一跑～

賽後評分: 謝謝🙏辛苦的志工～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 338.85 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林土豆, 陳在勉和其他 17 人說推

·

觀看另 4 則留言

張耀文＠報告主任
小弟在被窩裡練跑🐶

2019-01-01 22:40 ·

1 個人推

陳在勉恭喜漂亮高速完賽🎉🎊🍾️

2019-01-06 19:55 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'57"	00:13'53"
3	07'39"	00:21'32"
4	06'27"	00:27'59"
5	06'25"	00:34'24"
6	08'01"	00:42'25"
7	06'39"	00:49'04"
8	06'28"	00:55'32"
9	07'52"	01:03'24"
10	07'01"	01:10'25"
11	07'19"	01:17'44"
12	07'18"	01:25'02"
13	07'19"	01:32'21"
14	06'45"	01:39'06"
15	07'41"	01:46'47"
16	06'53"	01:53'40"
17	07'51"	02:01'31"
18	07'34"	02:09'05"
19	07'19"	02:16'24"
20	07'36"	02:24'00"
21	08'17"	02:32'17"
22	06'55"	02:39'12"
23	08'03"	02:47'15"
24	06'36"	02:53'51"
25	07'56"	03:01'47"
26	07'12"	03:08'59"
27	07'05"	03:16'04"
28	08'27"	03:24'31"
29	06'57"	03:31'28"
30	07'26"	03:38'54"
31	08'45"	03:47'39"
32	07'52"	03:55'31"
33	07'05"	04:02'36"
34	08'25"	04:11'01"
35	07'24"	04:18'25"
36	07'47"	04:26'12"
37	07'36"	04:33'48"
38	07'53"	04:41'41"
39	07'37"	04:49'18"
40	07'41"	04:56'59"
41	07'30"	05:04'29"
42	08'55"	05:13'24"
42.4	08'15"	05:17'04"

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