莊淑如-RUN希望 2019/01/01 訓練日誌

莊淑如-RUN希望基隆
ID 250172

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莊淑如-RUN希望

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:47:31 | 06:48/km | 第30馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	04:47:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:28'00" (+01'50")

15 km

(01:22'25")

00:28'15" (+02'05")

00:58'04" (+03'54")

20 km

(01:52'14")

00:29'49" (+03'39")

25 km

(02:26'24")

00:34'10" (+08'00")

01:07'20" (+13'10")

30 km

(02:59'34")

00:33'10" (+07'00")

35 km

(03:42'10")

00:42'36" (+16'26")

01:26'52" (+32'42")

40 km

(04:26'26")

00:44'16" (+18'06")

Finish

(04:47:31)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'20")

1000 / 1000

05'15"

(10'40")

05'15" (+00'10")

1000 / 2000

05'16"

(15'56")

05'16" (+00'11")

1000 / 3000

05'05"

(21'02")

05'05"

1000 / 4000

05'07"

(26'09")

05'07" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

莊淑如-RUN希望

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賽後評分: 雨中完賽，謝謝辛苦志工
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 263.56 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Penny Fast, 藍家遠和其他 27 人說推

留言

評少爺恭喜淑如姐玩塞。嘻嘻😄

2019-01-01 16:06 ·

李燕秋恭喜淑如姐輕鬆完賽啦！
後半馬有掉速，是腳有不舒服嗎？

2019-01-01 17:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'15"	00:10'41"
3	05'16"	00:15'57"
4	05'06"	00:21'03"
5	05'07"	00:26'10"
6	05'25"	00:31'35"
7	05'23"	00:36'58"
8	05'34"	00:42'32"
9	05'58"	00:48'30"
10	05'40"	00:54'10"
11	05'45"	00:59'55"
12	05'44"	01:05'39"
13	05'49"	01:11'28"
14	05'26"	01:16'54"
15	05'31"	01:22'25"
16	05'28"	01:27'53"
17	06'28"	01:34'21"
18	05'54"	01:40'15"
19	05'48"	01:46'03"
20	06'11"	01:52'14"
21	05'58"	01:58'12"
22	06'14"	02:04'26"
23	07'40"	02:12'06"
24	06'05"	02:18'11"
25	08'13"	02:26'24"
26	06'49"	02:33'13"
27	06'05"	02:39'18"
28	05'31"	02:44'49"
29	07'19"	02:52'08"
30	07'26"	02:59'34"
31	09'28"	03:09'02"
32	09'42"	03:18'44"
33	07'33"	03:26'17"
34	09'00"	03:35'17"
35	06'53"	03:42'10"
36	09'06"	03:51'16"
37	09'40"	04:00'56"
38	07'17"	04:08'13"
39	07'08"	04:15'21"
40	11'05"	04:26'26"
41	07'13"	04:33'39"
42	08'45"	04:42'24"
42.8	06'15"	04:47'31"