neo 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
ID 77

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neo

全馬 | 04:26:34 | 06:19/km | 第156馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	04:26:34
總名次	139 / 505
分組名次	47 / 150
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25"

01:00'33"

10 km

(01:00'33")

00:31'08" (+01'43")

15 km

(01:31'32")

00:30'59" (+01'34")

01:05'35" (+05'02")

20 km

(02:06'08")

00:34'36" (+05'11")

25 km

(02:37'37")

00:31'29" (+02'04")

01:01'36" (+01'03")

30 km

(03:07'44")

00:30'07" (+00'42")

35 km

(03:41'28")

00:33'44" (+04'19")

01:04'27" (+03'54")

40 km

(04:12'11")

00:30'43" (+01'18")

Finish

(04:26:34)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 320 m - 地點: 三星萬富國小 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'25")

1000 / 1000

05'57"

(12'06")

05'57" (+00'14")

1000 / 2000

05'49"

(17'55")

05'49" (+00'06")

1000 / 3000

05'43"

(23'38")

05'43"

1000 / 4000

05'46"

(29'25")

05'46" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

大雨下不停

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 還不錯的賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 326.17 km

SKECHERS GORUN Ultra-R 螢光綠累積 : 1420.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Howard Shih, 兩棲的爬蟲和其他 25 人說推

留言

李燕秋恭喜完賽啦👏👏

2019-01-01 18:01 ·

1 個人推

neo 謝謝燕秋，也恭喜你完賽！

2019-01-02 14:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'57"	00:12'06"
3	05'49"	00:17'55"
4	05'44"	00:23'39"
5	05'46"	00:29'25"
6	06'35"	00:36'00"
7	05'52"	00:41'52"
8	05'53"	00:47'45"
9	06'37"	00:54'22"
10	06'11"	01:00'33"
11	06'18"	01:06'51"
12	05'56"	01:12'47"
13	05'57"	01:18'44"
14	05'53"	01:24'37"
15	06'55"	01:31'32"
16	05'52"	01:37'24"
17	10'17"	01:47'41"
18	06'22"	01:54'03"
19	06'08"	02:00'11"
20	05'57"	02:06'08"
21	06'50"	02:12'58"
22	05'59"	02:18'57"
23	06'37"	02:25'34"
24	05'44"	02:31'18"
25	06'19"	02:37'37"
26	05'47"	02:43'24"
27	05'48"	02:49'12"
28	06'59"	02:56'11"
29	05'46"	03:01'57"
30	05'47"	03:07'44"
31	06'43"	03:14'27"
32	06'36"	03:21'03"
33	05'44"	03:26'47"
34	08'50"	03:35'37"
35	05'51"	03:41'28"
36	06'09"	03:47'37"
37	06'19"	03:53'56"
38	06'06"	04:00'02"
39	06'09"	04:06'11"
40	06'00"	04:12'11"
41	06'01"	04:18'12"
42	05'57"	04:24'09"
42.4	05'51"	04:26'35"