陳天助 2019/01/01 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

全馬 | 04:27:24 | 06:20/km | 第5馬

2019 山手線曙光元旦歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	04:27:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+03'56")

01:07'24" (+10'46")

10 km

(01:07'24")

00:36'01" (+08'34")

15 km

(01:37'59")

00:30'35" (+03'08")

00:58'02" (+01'24")

20 km

(02:05'26")

00:27'27"

25 km

(02:33'02")

00:27'36" (+00'09")

00:56'38"

30 km

(03:02'04")

00:29'02" (+01'35")

35 km

(03:40'31")

00:38'27" (+11'00")

01:07'23" (+10'45")

40 km

(04:09'27")

00:28'56" (+01'29")

Finish

(04:27:24)

日期: 2019-01-01 05:00 - 總爬升: 1079 m - 地點: 台南龍崎 - 天氣: 陰 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1985 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'30")

1000 / 1000

06'10"

(12'30")

06'10" (+01'21")

1000 / 2000

06'03"

(18'33")

06'03" (+01'14")

1000 / 3000

06'07"

(24'41")

06'07" (+01'18")

1000 / 4000

06'43"

(31'24")

06'43" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂

賽後評分: 終點補給于以掌聲鼓勵但兩趟308 不是每人可消受的岔路導引應加強很多人都跑錯路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.32 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小康輕鬆跑, 左德文和其他 5 人說推

留言

Bao Bao～❤️ 謝謝前輩指導

我是早鳥小編😊

我們在賽道巡邏時一接到反應馬上飆車過去處理

當場看到指標時「超傻眼」

不知道為何被人從後方鐵絲打開重綁180度轉彎⋯⋯當場真的氣得跳腳

還好通報的早沒讓後方一百多名選手跟著跑錯

造成您們20多位選手的加碼真是致上無限的抱歉

您的反應將是我們進步的動力

感謝有您 ❤️

2019-01-01 17:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'11"	00:12'29"
3	06'03"	00:18'32"
4	06'08"	00:24'40"
5	06'43"	00:31'23"
6	08'35"	00:39'58"
7	07'47"	00:47'45"
8	05'40"	00:53'25"
9	06'13"	00:59'38"
10	07'46"	01:07'24"
11	05'10"	01:12'34"
12	05'59"	01:18'33"
13	05'23"	01:23'56"
14	06'21"	01:30'17"
15	07'42"	01:37'59"
16	05'19"	01:43'18"
17	06'15"	01:49'33"
18	06'02"	01:55'35"
19	04'49"	02:00'24"
20	05'02"	02:05'26"
21	06'16"	02:11'42"
22	05'49"	02:17'31"
23	05'17"	02:22'48"
24	05'15"	02:28'03"
25	04'59"	02:33'02"
26	05'52"	02:38'54"
27	05'41"	02:44'35"
28	05'36"	02:50'11"
29	05'29"	02:55'40"
30	06'24"	03:02'04"
31	06'28"	03:08'32"
32	07'58"	03:16'30"
33	08'54"	03:25'24"
34	07'57"	03:33'21"
35	07'10"	03:40'31"
36	05'46"	03:46'17"
37	05'14"	03:51'31"
38	06'02"	03:57'33"
39	05'28"	04:03'01"
40	06'26"	04:09'27"
41	06'39"	04:16'06"
42	06'51"	04:22'57"
42.6	07'27"	04:27'23"