廖進忠 2019/01/01 訓練日誌

廖進忠新竹
ID 412508

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廖進忠

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:40:28 | 04:45/km | 第1半馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	01:40:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42" (+00'16")

00:43'08"

10 km

(00:43'08")

00:21'26"

15 km

(01:05'18")

00:22'10" (+00'44")

00:45'24" (+02'16")

20 km

(01:28'32")

00:23'14" (+01'48")

Finish

(01:40:28)

日期: 2019-01-01 07:50 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'18")

1000 / 1000

04'19"

(08'49")

04'19" (+00'08")

1000 / 2000

04'15"

(13'05")

04'15" (+00'04")

1000 / 3000

04'22"

(17'27")

04'22" (+00'11")

1000 / 4000

04'14"

(21'42")

04'14" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道路線後段不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 522.98 km

TCX 上傳 | 5 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), Y.C. TSENG 和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

許志裕恭喜新年開張一隻漂亮的半馬，1小時33分，還隱藏實力，最後多等7分鐘才按結束

2019-01-01 19:38 ·

1 個人推

廖進忠是忘了按表，真的要拼有機會進91-90

2019-01-01 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'20"	00:08'50"
3	04'15"	00:13'05"
4	04'22"	00:17'27"
5	04'15"	00:21'42"
6	04'15"	00:25'57"
7	04'12"	00:30'09"
8	04'14"	00:34'23"
9	04'19"	00:38'42"
10	04'26"	00:43'08"
11	04'23"	00:47'31"
12	04'19"	00:51'50"
13	04'23"	00:56'13"
14	04'30"	01:00'43"
15	04'35"	01:05'18"
16	04'36"	01:09'54"
17	04'34"	01:14'28"
18	04'44"	01:19'12"
19	04'39"	01:23'51"
20	04'41"	01:28'32"
21	04'18"	01:32'50"
21.2	45'11"	01:40'29"