herjc 2018/12/29 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

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herjc

全馬 | 04:04:50 | 05:48/km | 第25馬

七股黑琵公益馬拉松-魔王追逐國境之西

官方成績
日期	2018-12-29
成績	04:04:50
總名次	43 / 152
分組名次	15 / 55
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:27'27" (+02'39")

15 km

(01:19'24")

00:27'09" (+02'21")

00:55'51" (+03'36")

20 km

(01:48'06")

00:28'42" (+03'54")

25 km

(02:17'17")

00:29'11" (+04'23")

01:00'12" (+07'57")

30 km

(02:48'18")

00:31'01" (+06'13")

35 km

(03:20'21")

00:32'03" (+07'15")

01:06'32" (+14'17")

40 km

(03:54'50")

00:34'29" (+09'41")

Finish

(04:04:50)

日期: 2018-12-29 06:32 - 地點: 國立台南大學七股校區 - 天氣: 風強 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 14°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

05'03"

(09'50")

05'03" (+00'16")

1000 / 2000

04'55"

(14'46")

04'55" (+00'08")

1000 / 3000

04'59"

(19'45")

04'59" (+00'12")

1000 / 4000

05'02"

(24'48")

05'02" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有跑到或望見臺灣極西國聖燈塔，殊為可惜！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.12 km

TCX 上傳 | 5 years ago

704375_lily chen, 李志順和其他 3 人說推

留言

704375_lily chen 校長前面衝好快！！

2018-12-30 10:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'03"	00:09'50"
3	04'56"	00:14'46"
4	04'59"	00:19'45"
5	05'03"	00:24'48"
6	05'22"	00:30'10"
7	05'11"	00:35'21"
8	05'07"	00:40'28"
9	05'32"	00:46'00"
10	06'15"	00:52'15"
11	05'25"	00:57'40"
12	05'24"	01:03'04"
13	05'36"	01:08'40"
14	05'25"	01:14'05"
15	05'19"	01:19'24"
16	05'27"	01:24'51"
17	05'29"	01:30'20"
18	05'44"	01:36'04"
19	05'47"	01:41'51"
20	06'15"	01:48'06"
21	05'42"	01:53'48"
22	06'10"	01:59'58"
23	05'43"	02:05'41"
24	05'54"	02:11'35"
25	05'42"	02:17'17"
26	05'37"	02:22'54"
27	06'28"	02:29'22"
28	05'54"	02:35'16"
29	06'34"	02:41'50"
30	06'28"	02:48'18"
31	06'47"	02:55'05"
32	06'10"	03:01'15"
33	06'12"	03:07'27"
34	06'44"	03:14'11"
35	06'10"	03:20'21"
36	06'41"	03:27'02"
37	06'25"	03:33'27"
38	07'32"	03:40'59"
39	06'35"	03:47'34"
40	07'16"	03:54'50"
41	06'28"	04:01'18"
41.6	07'21"	04:05'52"