吐虱男 2018/12/15 訓練日誌

吐虱男花蓮
ID 87395

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吐虱男

全馬 | 04:15:54 | 06:03/km | 第12馬

2018 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-15
成績	04:15:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'17")

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:27'22"

15 km

(01:23'13")

00:28'12" (+00'50")

00:56'15" (+01'14")

20 km

(01:51'16")

00:28'03" (+00'41")

25 km

(02:19'40")

00:28'24" (+01'02")

00:58'10" (+03'09")

30 km

(02:49'26")

00:29'46" (+02'24")

35 km

(03:22'25")

00:32'59" (+05'37")

01:07'58" (+12'57")

40 km

(03:57'24")

00:34'59" (+07'37")

Finish

(04:15:54)

日期: 2018-12-15 06:29 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2282 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'13")

1000 / 1000

05'14"

(10'42")

05'14"

1000 / 2000

05'33"

(16'15")

05'33" (+00'19")

1000 / 3000

05'39"

(21'54")

05'39" (+00'25")

1000 / 4000

05'45"

(27'39")

05'45" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Y拖第一馬，32K後舊傷隱癮作痛，後面就輕鬆跑

賽前宣言: 復出的第二場賽事

賽後評分: 補给實在不及格，全馬很多補给站只有水，連鹽巴和運動飲料都设有！第一次看到這麼多人抽筋的比赛
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.37 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Steven Lee, 丫湯哥和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-12-21 21:27 ·

張艾薇哇嗚👍好帥哦😊成積讚哦⋯⋯恭喜漂亮完賽哦👍冬至快樂呦

2018-12-22 13:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'15"	00:10'42"
3	05'33"	00:16'15"
4	05'39"	00:21'54"
5	05'45"	00:27'39"
6	05'28"	00:33'07"
7	05'17"	00:38'24"
8	05'35"	00:43'59"
9	05'35"	00:49'34"
10	05'27"	00:55'01"
11	05'31"	01:00'32"
12	05'39"	01:06'11"
13	05'35"	01:11'46"
14	05'35"	01:17'21"
15	05'52"	01:23'13"
16	05'31"	01:28'44"
17	05'31"	01:34'15"
18	05'33"	01:39'48"
19	05'44"	01:45'32"
20	05'44"	01:51'16"
21	05'33"	01:56'49"
22	05'42"	02:02'31"
23	05'39"	02:08'10"
24	05'40"	02:13'50"
25	05'50"	02:19'40"
26	05'31"	02:25'11"
27	05'44"	02:30'55"
28	06'44"	02:37'39"
29	05'48"	02:43'27"
30	05'59"	02:49'26"
31	05'49"	02:55'15"
32	05'54"	03:01'09"
33	06'37"	03:07'46"
34	06'33"	03:14'19"
35	08'06"	03:22'25"
36	06'40"	03:29'05"
37	07'41"	03:36'46"
38	07'13"	03:43'59"
39	06'52"	03:50'51"
40	06'33"	03:57'24"
41	07'36"	04:05'00"
42	07'37"	04:12'37"
42.6	13'51"	04:20'15"