Yenchun 2018/12/16 訓練日誌

Yenchun 新竹
ID 279792

54 位追隨者

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Yenchun

全馬 | 05:39:18 | 08:02/km | 第14馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:39:18
總名次	665 / 1216
分組名次	244 / 381
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:11'09" (+00'12")

10 km

(01:11'09")

00:37'50" (+04'31")

15 km

(01:47'49")

00:36'40" (+03'21")

01:23'54" (+12'57")

20 km

(02:35'03")

00:47'14" (+13'55")

25 km

(03:23'16")

00:48'13" (+14'54")

01:34'08" (+23'11")

30 km

(04:09'11")

00:45'55" (+12'36")

35 km

(04:43'36")

00:34'25" (+01'06")

01:10'57"

40 km

(05:20'08")

00:36'32" (+03'13")

Finish

(05:39:18)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 414 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'55")

1000 / 1000

06'17"

(13'40")

06'17" (+00'49")

1000 / 2000

06'12"

(19'53")

06'12" (+00'44")

1000 / 3000

07'26"

(27'19")

07'26" (+01'58")

1000 / 4000

05'59"

(33'18")

05'59" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Yenchun

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新竹

Yenchun

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賽前宣言: 大家加油~

賽後評分: 今年補給豐盛，天氣陰涼合適。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.30 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 719.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Patrick Chiu, 阿斌和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'18"	00:13'41"
3	06'12"	00:19'53"
4	07'27"	00:27'20"
5	05'59"	00:33'19"
6	06'38"	00:39'57"
7	08'51"	00:48'48"
8	06'40"	00:55'28"
9	06'10"	01:01'38"
10	09'31"	01:11'09"
11	06'03"	01:17'12"
12	10'13"	01:27'25"
13	06'15"	01:33'40"
14	07'19"	01:40'59"
15	06'50"	01:47'49"
16	07'29"	01:55'18"
17	07'10"	02:02'28"
18	05'54"	02:08'22"
19	15'28"	02:23'50"
20	11'13"	02:35'03"
21	07'54"	02:42'57"
22	05'58"	02:48'55"
23	15'02"	03:03'57"
24	08'06"	03:12'03"
25	11'13"	03:23'16"
26	08'02"	03:31'18"
27	06'38"	03:37'56"
28	08'46"	03:46'42"
29	14'24"	04:01'06"
30	08'05"	04:09'11"
31	05'47"	04:14'58"
32	07'14"	04:22'12"
33	07'07"	04:29'19"
34	05'58"	04:35'17"
35	08'19"	04:43'36"
36	06'26"	04:50'02"
37	06'57"	04:56'59"
38	07'42"	05:04'41"
39	06'43"	05:11'24"
40	08'44"	05:20'08"
41	06'15"	05:26'23"
42	05'29"	05:31'52"
43	05'31"	05:37'23"
43.4	05'24"	05:39'19"