周芳生 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

周芳生桃園
ID 303933

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全馬 | 04:11:02 | 05:56/km | 第5馬

2018 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-15
成績	04:11:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:26'03" (+00'16")

15 km

(01:19'06")

00:27'16" (+01'29")

00:55'09" (+03'19")

20 km

(01:46'59")

00:27'53" (+02'06")

25 km

(02:15'29")

00:28'30" (+02'43")

01:00'14" (+08'24")

30 km

(02:47'13")

00:31'44" (+05'57")

35 km

(03:20'43")

00:33'30" (+07'43")

01:08'20" (+16'30")

40 km

(03:55'33")

00:34'50" (+09'03")

Finish

(04:11:02)

日期: 2018-12-15 06:29 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2970 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

2

05'03"

(10'04")

05'03" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'08")

05'03" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'27")

05'19" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'19"

(25'47")

05'19" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

訓練不足腿力撐不住

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 風景很好天氣超好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.59 km

adidas adizero Boston 6 累積 : 1149.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李崧豪, 小英和其他 3 人說推

·

李崧豪恭喜完賽

2018-12-18 00:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'03"	00:10'04"
3	05'04"	00:15'08"
4	05'19"	00:20'27"
5	05'20"	00:25'47"
6	05'06"	00:30'53"
7	05'12"	00:36'05"
8	05'11"	00:41'16"
9	05'19"	00:46'35"
10	05'15"	00:51'50"
11	05'23"	00:57'13"
12	05'36"	01:02'49"
13	05'17"	01:08'06"
14	05'25"	01:13'31"
15	05'35"	01:19'06"
16	05'28"	01:24'34"
17	05'24"	01:29'58"
18	05'39"	01:35'37"
19	05'38"	01:41'15"
20	05'44"	01:46'59"
21	05'32"	01:52'31"
22	05'39"	01:58'10"
23	05'38"	02:03'48"
24	05'36"	02:09'24"
25	06'05"	02:15'29"
26	05'34"	02:21'03"
27	05'54"	02:26'57"
28	06'56"	02:33'53"
29	06'07"	02:40'00"
30	07'13"	02:47'13"
31	06'07"	02:53'20"
32	06'13"	02:59'33"
33	07'12"	03:06'45"
34	06'39"	03:13'24"
35	07'19"	03:20'43"
36	06'54"	03:27'37"
37	06'55"	03:34'32"
38	07'25"	03:41'57"
39	06'57"	03:48'54"
40	06'39"	03:55'33"
41	07'33"	04:03'06"
42	06'11"	04:09'17"
42.4	04'58"	04:11'02"

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成績 : 01:07:05

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