hjj 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

hjj 新北市
ID 26911

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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:53:17

全馬 : 03:55:01

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11514.2 km |

624.6 km
2024 年 :

1196.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	67.5	0.0
Oct	100.0	0.0
Sep	89.4	0.0
Aug	126.8	0.0
Jul	83.4	0.0
Jun	124.6	0.0

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里程碑 (106)

2018/05/19 hjj 完成了第 20 馬! - 2018 臺北星光馬拉松
2018/05/06 恭喜 hjj 獲得 1500 推
2018/04/01 hjj 完成了第 10 半馬! - 2018 世界地球日路跑

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hjj

全馬 | 04:53:30 | 06:57/km | 第21馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:53:30
總名次	4689 / 6271
分組名次	1656 / 2103
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32" (+01'01")

01:04'03"

10 km

(01:04'03")

00:31'31"

15 km

(01:36'42")

00:32'39" (+01'08")

01:05'04" (+01'01")

20 km

(02:09'07")

00:32'25" (+00'54")

25 km

(02:43'09")

00:34'02" (+02'31")

01:08'48" (+04'45")

30 km

(03:17'55")

00:34'46" (+03'15")

35 km

(03:52'22")

00:34'27" (+02'56")

01:14'26" (+10'23")

40 km

(04:32'21")

00:39'59" (+08'28")

Finish

(04:53:30)

日期: 2018-12-09 06:33 - 地點: 台北 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 54534 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'33"

(07'33")

07'29" (+01'26")

1007 / 1007

176 / 75

06'30"

(14'03")

06'28" (+00'25")

1005 / 2012

182 / 84

06'13"

(20'16")

06'09" (+00'06")

1008 / 3020

185 / 87

06'12"

(26'28")

06'10" (+00'07")

1003 / 4024

185 / 87

06'05"

(32'33")

06'03"

1003 / 5027

187 / 88

展開計圈分析

06'37"

(39'10")

06'34" (+00'31")

1005 / 6033

184 / 82

06'15"

(45'25")

06'14" (+00'11")

1000 / 7034

186 / 85

06'10"

(51'35")

06'09" (+00'06")

1000 / 8035

185 / 87

06'20"

(57'55")

06'18" (+00'15")

1004 / 9040

185 / 85

06'13"

(01:04'08")

06'11" (+00'08")

1003 / 10043

186 / 86

06'45"

(01:10'53")

06'44" (+00'41")

1000 / 11044

182 / 81

06'34"

(01:17'27")

06'30" (+00'27")

1007 / 12052

184 / 83

06'24"

(01:23'51")

06'22" (+00'19")

1003 / 13056

183 / 85

06'25"

(01:30'16")

06'21" (+00'18")

1008 / 14064

184 / 85

06'31"

(01:36'47")

06'31" (+00'28")

1000 / 15064

183 / 83

06'35"

(01:43'22")

06'34" (+00'31")

1001 / 16066

181 / 83

06'21"

(01:49'43")

06'18" (+00'15")

1006 / 17072

183 / 86

06'26"

(01:56'09")

06'22" (+00'19")

1010 / 18083

184 / 85

06'31"

(02:02'40")

06'28" (+00'25")

1005 / 19088

184 / 83

06'36"

(02:09'16")

06'34" (+00'31")

1003 / 20091

183 / 83

07'30"

(02:16'46")

07'27" (+01'24")

1004 / 21096

181 / 73

06'36"

(02:23'22")

06'33" (+00'30")

1005 / 22101

182 / 83

06'36"

(02:29'58")

06'33" (+00'30")

1006 / 23108

183 / 82

06'42"

(02:36'40")

06'38" (+00'35")

1009 / 24117

183 / 81

06'42"

(02:43'22")

06'39" (+00'36")

1007 / 25125

183 / 82

07'37"

(02:50'59")

07'36" (+01'33")

1001 / 26126

188 / 69

06'50"

(02:57'49")

06'46" (+00'43")

1007 / 27134

182 / 80

06'36"

(03:04'25")

06'33" (+00'30")

1006 / 28141

184 / 82

06'42"

(03:11'07")

06'41" (+00'38")

1001 / 29142

183 / 81

06'56"

(03:18'03")

06'55" (+00'52")

1002 / 30145

179 / 80

07'38"

(03:25'41")

07'33" (+01'30")

1009 / 31154

184 / 71

06'33"

(03:32'14")

06'32" (+00'29")

1000 / 32155

183 / 83

06'46"

(03:39'00")

06'45" (+00'42")

1000 / 33155

183 / 80

06'47"

(03:45'47")

06'43" (+00'40")

1009 / 34165

183 / 81

06'48"

(03:52'35")

06'45" (+00'42")

1005 / 35170

185 / 79

08'32"

(04:01'07")

08'30" (+02'27")

1003 / 36173

186 / 62

08'03"

(04:09'10")

08'01" (+01'58")

1003 / 37177

191 / 65

07'25"

(04:16'35")

07'24" (+01'21")

1000 / 38177

182 / 74

07'05"

(04:23'40")

07'03" (+01'00")

1003 / 39181

184 / 76

08'59"

(04:32'39")

08'56" (+02'53")

1004 / 40186

201 / 55

07'12"

(04:39'51")

07'11" (+01'08")

1000 / 41186

187 / 73

07'21"

(04:47'12")

07'19" (+01'16")

1003 / 42189

212 / 64

06'12"

(04:53'24")

06'10" (+00'07")

1003 / 43193

196 / 82

一路順順的跑，可惜35K還是抽筋了。

賽前宣言: 年度大戲。

賽後評分: 一如往常，大致都還OK。民生路跑提供的麵、可樂、啤酒令人感到窩心。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.35 km

Saucony 累積 : 642.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

WALDI 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'30"	00:14'02"
3	06'10"	00:20'12"
4	06'15"	00:26'27"
5	06'05"	00:32'32"
6	06'33"	00:39'05"
7	06'19"	00:45'24"
8	06'10"	00:51'34"
9	06'17"	00:57'51"
10	06'12"	01:04'03"
11	06'46"	01:10'49"
12	06'33"	01:17'22"
13	06'24"	01:23'46"
14	06'23"	01:30'09"
15	06'33"	01:36'42"
16	06'36"	01:43'18"
17	06'16"	01:49'34"
18	06'26"	01:56'00"
19	06'31"	02:02'31"
20	06'36"	02:09'07"
21	07'30"	02:16'37"
22	06'38"	02:23'15"
23	06'34"	02:29'49"
24	06'42"	02:36'31"
25	06'38"	02:43'09"
26	07'41"	02:50'50"
27	06'46"	02:57'36"
28	06'37"	03:04'13"
29	06'45"	03:10'58"
30	06'57"	03:17'55"
31	07'33"	03:25'28"
32	06'37"	03:32'05"
33	06'46"	03:38'51"
34	06'43"	03:45'34"
35	06'48"	03:52'22"
36	08'25"	04:00'47"
37	08'10"	04:08'57"
38	07'25"	04:16'22"
39	07'05"	04:23'27"
40	08'54"	04:32'21"
41	07'19"	04:39'40"
42	07'14"	04:46'54"
43	06'16"	04:53'10"
43.0	11'37"	04:53'39"