Kenny Su 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Kenny Su 台南
ID 362230

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恭喜破PB

全馬 | 03:40:12 | 05:13/km | 第7馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:40:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19"

00:48'08" (+02'46")

10 km

(00:48'08")

00:25'49" (+03'30")

15 km

(01:11'07")

00:22'59" (+00'40")

00:45'22"

20 km

(01:33'30")

00:22'23" (+00'04")

25 km

(01:58'44")

00:25'14" (+02'55")

00:55'04" (+09'42")

30 km

(02:28'34")

00:29'50" (+07'31")

35 km

(02:56'53")

00:28'19" (+06'00")

00:56'37" (+11'15")

40 km

(03:25'11")

00:28'18" (+05'59")

Finish

(03:40:12)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'50"

(03'50")

03'50" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'15")

04'24" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'35"

(12'51")

04'35" (+00'53")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'06")

04'15" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'12"

(22'19")

05'12" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑時間太晚了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.10 km

Nike Zoom Steak flyknit OC 累積 : 1116.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'24"	00:08'15"
3	04'36"	00:12'51"
4	04'16"	00:17'07"
5	05'12"	00:22'19"
6	06'27"	00:28'46"
7	04'46"	00:33'32"
8	04'41"	00:38'13"
9	04'59"	00:43'12"
10	04'56"	00:48'08"
11	05'13"	00:53'21"
12	04'07"	00:57'28"
13	04'21"	01:01'49"
14	04'31"	01:06'20"
15	04'47"	01:11'07"
16	04'09"	01:15'16"
17	03'42"	01:18'58"
18	04'38"	01:23'36"
19	05'17"	01:28'53"
20	04'37"	01:33'30"
21	05'08"	01:38'38"
22	04'36"	01:43'14"
23	05'16"	01:48'30"
24	05'17"	01:53'47"
25	04'57"	01:58'44"
26	05'57"	02:04'41"
27	07'25"	02:12'06"
28	05'23"	02:17'29"
29	05'17"	02:22'46"
30	05'48"	02:28'34"
31	06'14"	02:34'48"
32	06'19"	02:41'07"
33	04'25"	02:45'32"
34	05'39"	02:51'11"
35	05'42"	02:56'53"
36	05'48"	03:02'41"
37	05'28"	03:08'09"
38	04'13"	03:12'22"
39	06'04"	03:18'26"
40	06'45"	03:25'11"
41	05'23"	03:30'34"
42	06'19"	03:36'53"
42.6	05'53"	03:40'16"

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