孔憲鑌 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

孔憲鑌台南
ID 336383

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全馬 | 04:40:05 | 06:38/km | 第9馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:40:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+00'02")

00:57'36" (+01'02")

10 km

(00:57'36")

00:29'35" (+01'36")

15 km

(01:26'11")

00:28'35" (+00'36")

00:56'34"

20 km

(01:54'10")

00:27'59"

25 km

(02:25'38")

00:31'28" (+03'29")

01:09'42" (+13'08")

30 km

(03:03'52")

00:38'14" (+10'15")

35 km

(03:41'40")

00:37'48" (+09'49")

01:15'53" (+19'19")

40 km

(04:19'45")

00:38'05" (+10'06")

Finish

(04:40:05)

日期: 2018-12-09 07:01 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'08")

05'32" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'45")

05'37" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'59")

05'14" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'00"

(27'59")

06'00" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

孔憲鑌

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: no comments.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.59 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 825.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝孟錡, 秋雅和其他 10 人說推

·

Hunter 厲害,恭喜順利完賽^^

2018-12-09 19:09 ·

1 個人推

蔡甫承恭喜完賽

2018-12-09 19:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'32"	00:11'08"
3	05'39"	00:16'47"
4	05'14"	00:22'01"
5	06'00"	00:28'01"
6	06'55"	00:34'56"
7	05'59"	00:40'55"
8	05'20"	00:46'15"
9	05'34"	00:51'49"
10	05'47"	00:57'36"
11	07'09"	01:04'45"
12	05'01"	01:09'46"
13	05'23"	01:15'09"
14	05'25"	01:20'34"
15	05'37"	01:26'11"
16	05'21"	01:31'32"
17	04'43"	01:36'15"
18	05'08"	01:41'23"
19	07'24"	01:48'47"
20	05'23"	01:54'10"
21	06'00"	02:00'10"
22	05'44"	02:05'54"
23	06'31"	02:12'25"
24	06'24"	02:18'49"
25	06'49"	02:25'38"
26	07'46"	02:33'24"
27	09'29"	02:42'53"
28	06'54"	02:49'47"
29	06'11"	02:55'58"
30	07'54"	03:03'52"
31	07'10"	03:11'02"
32	09'06"	03:20'08"
33	06'32"	03:26'40"
34	06'34"	03:33'14"
35	08'26"	03:41'40"
36	07'55"	03:49'35"
37	08'30"	03:58'05"
38	05'45"	04:03'50"
39	07'31"	04:11'21"
40	08'24"	04:19'45"
41	07'20"	04:27'05"
42	07'00"	04:34'05"
42.8	07'34"	04:40'06"

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