Hao 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hao

全馬 | 04:17:47 | 06:06/km | 第5馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:17:47
總名次	2789 / 6271
分組名次	755 / 1542
平均速度	06:06/km

官方證書

Hao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+03'46")

00:58'49" (+03'16")

10 km

(00:58'49")

00:27'32" (+00'01")

15 km

(01:26'51")

00:28'02" (+00'31")

00:55'33"

20 km

(01:54'22")

00:27'31"

25 km

(02:22'26")

00:28'04" (+00'33")

01:00'04" (+04'31")

30 km

(02:54'26")

00:32'00" (+04'29")

35 km

(03:26'28")

00:32'02" (+04'31")

01:07'42" (+12'09")

40 km

(04:02'08")

00:35'40" (+08'09")

Finish

(04:17:47)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 飄雨時有風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+02'53")

1000 / 1000

06'18"

(14'29")

06'18" (+01'01")

1000 / 2000

05'41"

(20'10")

05'41" (+00'24")

1000 / 3000

05'34"

(25'44")

05'34" (+00'17")

1000 / 4000

05'31"

(31'16")

05'31" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Hao

最後就是要拍照紀念一下完賽😆

留言

新竹

Hao

針一針好比較快🙄

留言

PB挑戰失敗
一開始就飄雨戰意先掉一半
大集團好密到15K才逐漸散開
目標改成SUB4

25K 左腳脛前肌突然開始痛
只要用到前腳掌一拉就痛...
飄雨不想當步兵每2.5K進補水站就休息按摩一下
慢慢凸回終點

目標改成小負傷完賽就好...

鞋子+全身濕掉好不舒服

賽前宣言: 目標sub340 希望狀況好

賽後評分: 交管很棒補給桌夠多夠長
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.27 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 2159.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Judy , Vincent 和其他 2 人說推

留言

Judy 也是恭喜完賽!!

2018-12-14 09:31 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	06'18"	00:14'29"
3	05'42"	00:20'11"
4	05'34"	00:25'45"
5	05'32"	00:31'17"
6	05'42"	00:36'59"
7	05'21"	00:42'20"
8	05'32"	00:47'52"
9	05'25"	00:53'17"
10	05'32"	00:58'49"
11	05'49"	01:04'38"
12	05'27"	01:10'05"
13	05'36"	01:15'41"
14	05'29"	01:21'10"
15	05'41"	01:26'51"
16	05'29"	01:32'20"
17	05'33"	01:37'53"
18	05'37"	01:43'30"
19	05'34"	01:49'04"
20	05'18"	01:54'22"
21	05'28"	01:59'50"
22	05'38"	02:05'28"
23	05'40"	02:11'08"
24	05'35"	02:16'43"
25	05'43"	02:22'26"
26	06'11"	02:28'37"
27	05'55"	02:34'32"
28	07'31"	02:42'03"
29	06'02"	02:48'05"
30	06'21"	02:54'26"
31	07'30"	03:01'56"
32	05'47"	03:07'43"
33	06'36"	03:14'19"
34	06'06"	03:20'25"
35	06'03"	03:26'28"
36	08'45"	03:35'13"
37	07'34"	03:42'47"
38	06'35"	03:49'22"
39	06'14"	03:55'36"
40	06'32"	04:02'08"
41	09'26"	04:11'34"
42	03'27"	04:15'01"
42.5	06'29"	04:18'32"